[[헬스보디정보]]다이어트,식이조절,식단,채식,아토피,면역질환,과민성대장증후군,월경전증후군 등등 (5월9일 67kg-＞6월1일60kg)

[볼터치가 잘 어울리는 남자]

출처 : 여성시대 볼터치가 잘 어울리는 남자


과거에 쓴 글인 점 유의하고 봐주시오
 
안녕 여시들!
난 요즘 식단 바꾸고 살 맛 나는 여시야!!!
진짜 너무 기적 같아서 공유하려고 해! 최대한 많은 사람들이 이걸 알게 돼서 더 많이 건강해졌으면 좋겠다!!
 
다들 키토제닉은 이제 너무 잘 알겠지? 맞아 저탄고지 바로 그놈이야.
근데 얘가 부작용이 꽤나 많다는 것 아니?
생리불순을 야기하기도 하고 대사증후군이 오기도 해.
 
육류 소비를 적극적으로 권장하는 키토제닉은 우리 몸 안의 염증반응을 더 활발하게 만들어.
그리고 육류만 먹었는데도, 지방산만으로도 인슐린 분비 자극은 충분히 될 수 있다는 점!!
그리고 덧붙이자면 육류 소비는 우리 환경을 점점 더 황폐하게 만들고 있지.
 
절대 지방 많이 먹는 게 해답이 아니야.
 
비만은 만성 염증성 질환이라고 볼 수 있어.
이 몸안의 염증반응을 줄여줘야 비만도 잡을 수 있고 내가 제목에 나열했던 저런 질환들도 잡을 수 있어!
 
오늘 내가 소개할 식이요법은 키토바이옴이라는 식이야!
간단히 요약하자면 장건강에 초점을 맞춰서 체내 염증반응을 줄이는 것임.
 
이 식단은 철저하게 금지하는 식재료나 메뉴는 없어. 제한을 할 뿐이지.
일단 공장형 가축들의 섭취를 제한해. 항생제 등 다양하게 몸에 안 좋다는 이야기는 생략할게.
물론 계란같은 알류도 마찬가지야.
유제품도 제한해.
우유에는 A1카제인이라는 단백질이 들어있는데 이 단백질이 체내에서 소화되는 동안 렉틴 유사 단백질로 바뀐대.
그래서 산양유와 같은 A2카제인이 함유된 유제품은 가능한..!
그리고 밀가루, 설탕 같은 질이 좋지 않은 탄수화물을 제한하고 있어.
그리고 식용유 같은 질이 좋지 않은 지방 또한 섭취를 제한해.
마지막으로 몸에 마냥 좋을 것만 같았던 채소!! 익히지 않은 채소에는 렉틴이라는 독성 물질이 나와 우리 몸의 염증 반응을 높혀.
 
이 음식들을 주의해서 식단을 하면 돼. 그럼 대체 뭘 먹냐고?
 
동물성 단백질은 해산물로 채워줘.
탄수화물은 흰쌀밥, 감자 같은 애들이 좋아. 너무 의외지?
포도당이 풍부한 탄수화물이라 인슐린이 급격하게 오르는 걸 방지하고 먹고난 후 포만감도 오래가.
오해가 있어서 수정할게! 밀가루와 설탕에 비해 포도당이 급격히 상승하는 걸 방지한다는 뜻이었어! 그리고 과당 없이 포도당만 있기 때문에 인슐린 분비가 비교적 안정적으로 유지 되고 결과적으로 렙틴이 분비되면서 포만감을 오래 유지해줘! 해당 부분 참고하기 좋은 영상⬇️
https://youtu.be/Y51s6iRHW5Q

채소는 무조건 데쳐서 먹어줘.
(익히지 않은 채소에서 렉틴이라는 독성 물질이 나와. 이게 장 건강을 해침)
 
그리고 가장 가장 가장 중요한 것!
김치!!!! 김치나 된장 장아찌 같은 발효음식을 끼니마다 꼭 챙겨먹는거야.
 
이렇게 설명했을때는 식단이 너무 맛없어보여?
 

대충 네이버에서 가져온 고등어정식 사진임

이런 평범한 고등어정식에 양배추쌈을 곁들여서 먹으면 돼!
 
너무 쉽지 않아?
그냥 한정식을 먹으면 되는거야. 물론 식용유로 조리한 음식을 조심해가면서!
 
심지어 배부르게 먹어도 전혀 살이 안 쪄. 오히려 초반에 살이 쭉쭉 빠져.
배가 전혀 고프지 않고 몸은 건강해져.
 
나는 이렇게 식단 바꾸고 나를 그렇게 괴롭히던 아토피도 2주만에 다 나았어. 몸이 가렵지가 않아!
성인이 되고나서 아토피가 생겨서 딱지가 앉을 정도로 심했거든? 매일 피보고..^_ㅜ 근데 이제 흉만 남아있어!
체중 감소도 좋지만 아토피가 다 나은 게 진짜...알거야 아토피 있는 사람들은.. 너무 행복해...ㅠㅠㅠㅠ
유제품 끊어서 그런거 아니냐고 할 수도 있는데 원래 아토피 때문에 유제품은 안 먹는 상태였어!
그리고 적절하게 밥 반공기정도의 쌀밥도 같이 먹어주니까 탄수화물 부족으로 인한 생리불순이 없어. 다이어트의 큰 부작용으로 많이 꼽히는 탈모도 전혀 없고!
 
근데 밀가루, 설탕 너무 좋아하는데 어쩌지? 디저트 어쩌지?
절대절대 설탕대체제 들어간 디저트 먹지 말고 빵 대신 떡을 먹어.
식품첨가제 안들어간 떡으로!! 쌀로 만든 떡!!
설탕대체제는 장내세균총 엉망으로 만드는 주범이야. 단 게 너무 먹고 싶을때는 차라리 프락토올리고당으로 먹어줘. 
 
글이 너무 두서 없는데 내가 이렇게 키토바이옴을 접하고 실천하게 된 건 선시티5스타라는 유튜버 영상을 보고 알게됐어!
좀 더 자세한 설명을 원하는 여시들은 
https://www.youtube.com/channel/UC7uqBWniWJz1DlFVpFstFzw

선시티 5스타

여기 가서 영상들 정주행해봐! 뭐부터 봐야할지 감이 좀 안잡힐텐데...그냥 끌리는 거 하나씩 보다보면 퍼즐이 맞춰져.
그리고 면역질환들, 과민성대장증후군 이런거에도 너무너무 좋다고 하고 이 사람이 식단 코치해준 사람들 중에 면역질환 환자분들도 계신데 거의 완치 수준이래!(물론 병원 병행한거임!!!!)
 
참고로 홍보 절대 아님 ㅠ 나도 그냥 일개 구독자일뿐이여.. 근데 내가 설명하는 키토바이옴이라는 게 이 사람이 만든 그런 개념이라 이 사람 유튜브를 추천할 수 밖에 없음. 덧붙이자면 그렇게 친절한 유튜브는 아니야. 명확하게 이렇게 식단하세요! 이런 영상이 없음.. 본인이 영상 보면서 생각하고 고민하고 그렇게 식단 정해야함..
 
채식은 왜 넣었냐면 완전한 채식은 아니지만 페스코베지테리언 식단과 거의 유사해서!!
나는 이참에 실천하자고 페스코베지테리언 선언했고 가끔 있는 치팅때도 고기는 절대 안먹어. 무항생제 건강하게 자란 목축 고기라도 안먹어. 환경도 지키도 내 건강도 지키고 너무 좋잖아😁
 
다시 한번 말하지만 이 식단은 금지하지 않아! 제한을 하고 멀리할뿐이야. 그래서 채식이 필수적이라고 할 수는 없음. 그렇지만 채식을 기반으로 하면 더욱 건강하고 유익할 거라고 생각해!
 
간단히 정리
 
육류 대신 해산물
식용유 대신 코코넛오일(요리용 냄새 없는 오일 있음)
소 우유 유제품 대신 산양유 유제품
밀가루 빵 대신 쌀 떡
설탕, 설탕대체제 대신 프락토올리고당
야채는 반드시 데쳐서!
다양한 콩류, 잡곡류에는 익혀도 렉틴이 많이 함유된 경우가 있다. 그래서 되도록 피하는 중(장 건강에 안 좋음)
 
그리고 마지막으로 장 건강을 챙기기 위한 유산균 추천
 
유산균은 균주가 중요. 프리바이오틱스 종류도 중요.
 
크리스찬한센, 듀폰다니스코, 로셀
3대 균주사 균주 쓰는 제품으로 선택하기.
 
solgar 멀티빌리언 도필러스
자로우 도필러스
califonia gold nutrition lactobif
헬시오리진 프로바이오틱스
 
이렇게 네개 추천
 
프리바이오틱스는 재로우 프리바이오틱스 XOS+GOS 추천
 
나는 5월 9일부터 식단을 시작했고 그동안 런데이 7번 나갔어. 그 외 운동 안 함.
매일 배부르게 먹었고 주말에 가끔 너무 미친듯이 먹고 싶어서 밀가루 디저트 2번 먹음🥲
그 외에는 대신 떡 먹으면서 만족 했고 감튀 유독 좋아해서 감자 숭덩숭덩 썰어서 코코넛오일 묻히고 소금 뿌리고 카레가루 솔솔 뿌려서 에프에 200도 15분 돌려서 먹음. 존맛. 저렇게 중간에 좀 폭주해도 요요 절대 안왔어!

 
5월 9일 전에는 진짜 들쭉날쭉 했던거 보이지..?ㅜㅜ 주중에 열심히 참고 주말에 폭주하고 연속이었어.. 근데 키토바이옴 식단 시작하고 나서 꾸준히 하락세 보이고 있음!!! 나 절대절대 무리 안했어!! 너무 빨리 빠진 것 같긴 하지만 체지방 40%인 고도비만이라서 그런 걸 수도 있음!
 
다들 힘들지 않고 건강하게 다이어트 했으면 하는 마음에서 열심히 글 쪄봤다!
 
문제 시 알려주시오!!!
 
 
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이렇게 좋은 식단을...디저트에 미쳐서 게을리 하고 있다..휴ㅜㅜ
그래도 운동도 안 하고 62키로 정도로 유지 중임
일단 다이어트에도 너무 좋지만 근본적으로 장 건강을 위하는 식단이기 때문에 각종 면역 질환, 호르몬 질환에 굉장히 좋음!!!
그래서 체중 감소가 필요 없더라도 면역 질환이나 호르몬 질환 있는 여시들도 꼭 해봤으면 좋겠어
혹시 궁금한 거 있으면 댓 달아줘! 내가 알고있는 선에서는 최대한 답변 해줄게!
 

[볼터치가 잘 어울리는 남자]

1. 간헐적단식은 안해!
2. 점심은 이거 챙겨가서 먹어 ㅎㅎ https://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/316171?svc=cafeapp
3. 쭈꾸미나 해물찜 스시 이런거 먹으러 가자고 해 ㅎㅎ 아님 백반!
4. 방탄커피 안마셔
5. 괜히 배고프고 그런 건 없는데 가끔 디저트 막 미친듯이 땡길때 좀 힘들어ㅠㅠ

[숨참고]

여샤 연어하다왔어 어쩐지 샐러드먹으면 장건강이 나빠지는거같고 소화가 잘안되더라구 ㅠㅠ분명 채소들이라 몸에 좋아야하는데...나도 아토피라 장이 안좋아서..익힌채소 먹는거 꼭 기억할게 고마워 ㅠㅠ 나도 디저트를 포기못해서 나한과라는 과일로 만든대체당인데 이거로 초코렛이나 빵만들거든..🥹 많이먹으면 장건강 해친다고하긴하는데 빵이랑 쿠키안먹고 살수가없어서 포기가안된다 ㅠㅠ밖에서 사먹으면 설탕이라 더안좋고ㅠㅠ 맛난건왜 몸에 나쁜가..🥹

[스트로벤리]

나도 연어하다봤는데 너무 좋은글 써줘서 고마워ㅠㅠ면역력 약해져서 온몸에 염증나서 힘든데 도움된당ㅠㅠ

[열받은포메]

양배추 쌈 먹어볼까..

[왕밤빵왕밤빵왕빰방왕밤빵]

연어왔어 좋은글 정말 고마워!!