《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
고중량 저반복(파워) = 큰근육 크기를 키워줌
저중량 고반복(서킷) = 작은 근육을 키워 몸을 잡아줌
이렇게 속근과 지근이 있대
그럼 우짜라고????
스쿼트 데드리프트 벤치프레스 바벨로우 밀리터리 프레스
이렇게 전신을 쓰는 운동들을 말하는 거
자 그래서 얘네 1세트에 몇번??
1세트에 3~8회인데 3회는 좀 그렇고 6~8회로 생각해주면 될듯
8개 개껌인데? 할 만큼 낮은 무게로 드는데 아니라
내가 최대로 들 수 있는 횟수가 8회가 될 정도의 무게로 높여야겠지
(관절 아프면 무게 낮추세요)
그럼 몇세트 진행할까??
세트 합쳐서 총 40~60개 한다고 생각하면 되거든
저중량 고반복의 경우 세트당 18초 이하 쉬어주기
고중량 저반복의 경우 세트당 30초 이상 쉬어주기
자 그럼 이제 나머지 운동들은 몇개 해야될까?
12회 한다고 가정하면 4세트 정도하면 되겠지?
마지막 맨몸 운동은 횟수가 무제한!!!
그냥 지쳐 쓰러질 때까지 하면 되는 거
단, 운동 초보들은 고중량 저반복 말고
저중량 고반복(20회x3세트)하면서
한번을 해도 자세를 제대로! (과한 고반복 X)
고중량이 되어도 안다칠 수 있게 집중하자
글쓴이는 이 운동법으로 근육량 증량 성공
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우리 동네 목욕탕