《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
독일에서 시작된 이 운동법은 6주 챌린지라고 보면 되는데
이미 몸이 최대치로 성장한 상태인 운동선수들도 이 운동법으로 근육량 증량에 성공한대
방법은 간단해 주 3회만 운동을 하는거야
무게도 원래 무게의 60프로 정도만 들면되는데
10회 10세트를 들어야해
내가 원래 100kg을 든다면 60kg으로 10회 10세트 진행
운동도 딱 표에 나온 것만 하면 되는데
메인 운동은 고정운동으로 하면 되는거고
(2가지)
보조운동은 메인운동을 하고도 에너지가 남아있다면 10회 3세트만 하는거야 (2가지)
요약하면 이렇게 진행하는 거
생각보다 운동 종류도 별로 안되고 쉬워보이지만
(2~4가지 밖에 안된다구~)
내려가는 동작에선 4초간 버티면서 천천히 내리고
올라가는 동작에선 2초간 빡 들어올리는 식으로 진행해야해
그러니까 10회를 해도 다른 느낌이겠지??
이걸 5세트도 아니고 10세트나 하게 되는거
무엇보다 세트당 1분 이하로 쉬어야해
휴식시간을 줄이는 것도 이 운동법에 포함되어있어
6주간 챌린지를 성공했다?
그럼 어떻게 해야할까
다시 6주를 반복해서 진행하면 되는데
무게를 5프로 올려서 새로운 6주를 진행하는거야
만약 70kg을 들었다면 5프로를 올려서 73.5를 들어야하는거
단, 지난 6주간 챌린지에 실패한 운동은 무게를 올리지 않고 성공한 운동만 무게를 올려
이렇게 2~3사이클을 돌잖아? 근육량이 미친듯이 상승하게 되는거야
https://youtu.be/U14IYmNK99w?si=OzWb0p-MS5NjYf40
그럼 모두들 화이팅
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