《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
NFL선수들 보면 점프력, 달리기, 유연성, 근력 뭐하나 빠지는게 없지?
이 것들을 성장시키는데 빠질 수 없는 운동이 점프 트레이닝이야
그럼 우리 같이 배워볼까?
Depth Jump
뎁스점프란 높은 곳에서 바닥으로 착지 후 점프를 시행하는 것
뎁스 점프를 2~3번 시행하고 스쿼트 1Rm test를 했을 때 최대근력 증가 가능
세트당 횟수는 4~10번 권장
1단계
착지시 무릎이 발끝을 나가지 않을 정도로 점프하면 되고 처음엔 스쿼트 자세로 착지 연습
2단계
익숙해지면 착지 후 그 자리에서 높이 점프
3단계
더 익숙해지면 앞에 박스 한개 더 두고 착지 후 다음 박스로 점프
박스 높이는 40cm~110cm
박스 없으면 헬스장 벤치, 공원, 계단에서도 다 가능
https://youtu.be/oYe8aSVgMcs?si=2ZkvNHOuHBqyE8oA
Drop Jump
드랍 점프와 뎁스 점프의 차이는 간단해
뎁스 점프는 완전한 착지 후 점프하는 것
드랍 점프는 땅에 닿고 바로 점프함다고 보면 됨
사진으로만 봐도 챡지의 정도가 다르지
드랍 점프는 뒷꿈치도 살짝 땅에 떨어져있어
https://youtu.be/Phf_HO1w9BA?si=nBwxp_ixSi6UMALs
Seated Jump
시티드 점프는 말그대로 앉아서 시작하는 점프야
익숙해지면 제자리 높이뛰기가 아니라
사진과 같은 높은 박스로 점프가 가능해지는...
https://youtube.com/shorts/fQAj9Adknoc?si=ne7llcMzspxZ8eKD
Kneeling Jump
닐링 점프는 이름만 들어도 힘들 것 같지...?
맞아 무릎 꿇고 시작하는 점프야...
벌써 허벅지 아픔
영상으로 보시죠
https://youtu.be/RfgCxcQkYLI?si=qp7foEJpK6jA9q25
Max Height Jump
이건 굳이 영상 안가져오겠습니다
3발자국 뛴다음
최대로 힘껏 점프
그 외 운동들
Linear Jump
한발은 든 상태로 앞 뒤 앞 뒤 점프
Reactive jump
깡총깡총 가볍게 뛰다가 점프!
깡총깡총 가볍게 뛰다가 점프!
앞에 물건 두고 뛰어넘어도 ㄱㅊㄱㅊ
Squat Jump
천천히 3초간 스쿼트 자세로 내려가다가 점프! 반복
SL RDL
사진은 무슨 땅을 짚는 것처럼 나왔지만
한 발 깽깽이로 제자리 높이 뛰기
https://youtube.com/shorts/EougAZJffQQ?si=NRfdesByXBH2AS5T
자세만 잘 잡고 운동해주면 평소 관절 약한 사람들한테도 좋고
근력, 점프력, 유연성, 아킬레스건 강화에도 좋대
점프 트레이닝 하고 근력운동 해보자