《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
12가지의 복근운동 중 복근에 가장 효과있는 운동이 무엇이느냐
연구한 결과!
행잉 레그레이즈나 크런치 등의 운동이 아닌
AB롤러가 1위를 차지했어
물론 12가지의 운동을 연구한 것이기 때문에 모든 복근 운동 중 1위는 아니야
참고바람
이게 AB롤러인데 1만원 2만원짜리 필요없고 몇천원짜리 사면 됨
짤에 나오는 사람은 무진장 앞으로 미는데
처음엔 저렇게 할 수도 없지만 저렇게 안해도 괜찮아
초보들은 하다가 앞으로 확 밀려서 다칠 수 있으니까
벽을 앞에 두고 하는게 좋아
익숙해지면 무릎 안대고 서서도 할 수 있는데 상상만해도 헬...
아무튼 무릎 대고 하는 방법을 설명해볼게
무릎은 노란색 선처럼 항상 바닥에서 띄워놓고!
허리는 파란색 선처럼 둥글게 말아야해
그 상태로 배에 힘을 줘
손목을 세워서 잡아야 손목에 무리가 없어
기구를 잡은 손목이 꺾여있으면 손목 다칠 수 있음
자세가 준비 되었으면 배의 힘으로 롤러를 앞으로 밀었다가
또 배의 힘으로 롤러를 당겨주면 되는거야
https://youtu.be/1UgKKfs0JCA?si=FOFKxY0bhWxC3WJT
참고 영상 추가할게
아까 올려놓은 논문에 2위를 차지한 운동이 이렇게 다리에 끼고 하는 운동인데
내가 이걸 할 일이 있을까 ;;
3위한 운동은 이렇게 무릎을 가슴까지 당기는 운동임,;;
난 못하니까 무시하고 다음 운동으로 가보자
다음 운동은 보디빌더 포즈로도 많이 보여지는 베큠 트레이닝이야
배를 쏙 집어넣는 포즈가 베큠 포즈인데 배를 진공상태로 만든다고 지어진 이름
아놀드도 항상 베큠 포징을 하라고 말하더라
대부분의 복근 운동은 밖에있는 복직근만을 자극하는데
베큠 트레이닝으로 운동하면 안에 있는 복횡근까지 자극하는 운동이 되는거야
요즘 이 트레이닝이 아주 흥하고 있는데
코어도 잡아주고 복근 컨트롤도 할 수 있게 만들어주고 소화기관도 좋게 만들어주고
무엇보다 복근의 알맹이를 크게 만들어줘서 효과 만점
또 다른 복근 운동처럼 척추 부상에 노출되지 않아서 굿
배가 어떻게 이렇게 들어가나 싶기도 하고
처음에 30초씩 3~5세트 해보면 땀이나
배에도 힘들어가서 복근이 아프기도 하고
방법을 설명해볼게
이렇게 엎드리거나 서서 테이블 또는 가구에 팔을 대고 몸을 살짝 숙여
입으로 몸안의 호흡을 다 빼줘
그 다음 배에 힘을 줘서 쏙 넣으면 됨
내가 생각했던 것보다 더 힘을 줘서 더 많이 넣어야해
처음 해보면 끅 소리가 나올지도...ㅎ
나중에 익숙해지면 코끼리 복근 모양도 해보면서 복근 컨트롤을 연습해주면 좋아
https://youtu.be/pHwwOM5PgCo?si=m_Wvi6O7lfMidTlp
더 익숙해지면 복근으로 웨이브도 가능하다더라
여기까지 가시면 당신은 복근이 생길겁니다
개인적으로 복근 하루에 한두시간씩 투자 할 때보다
ab슬라이드, 베큠 트레이닝 두개를 시간 날 때마다 3세트씩 하는게 더 효과가 좋더라
화이팅
댓글
댓글 리스트-
작성자퇴사강쥐의출근 작성시간 24.03.09 와..대박이다
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작성자중요한 건 꺾였는데도 걍 하는 마음 작성시간 24.03.10 아니 어떻게 저렇게 돼 !? 미쳤다 나도 해야지
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작성자새대갈 작성시간 24.03.11 이거 졸라 힘들어서 도전하고 바로 포기했는데...어느정도 복근 잡혀있는데도 그랬음ㅋㅋㅋㅋ 근데 익숙해지면 장난아니게 복근 생길 것 같더라
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작성자graph 작성시간 24.03.14 가성비넘친다 당장 달려가요 다이소로
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작성자운동사랑해 작성시간 24.03.22 오 ㄱㅅㄱㅅ