《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
운동 초보 심지어는 고인물들도 손목 작살나는 경우가 매우 많은 것 알아?
나중에는 운동은 아예 꿈도 못꾸고 병원살이 해야됨
그래서 안전 운동을 해보자는 취지로 그립에 대해 써봤어사실은 가슴 운동 쓰려다가 귀찮아서 쓰는거임
일단 시작 전에 그립을 알아보자
썸리스와 클로즈드의 차이를 알겠어?
엄지 손가락의 위치가 다르지?
썸리스 그립은 매우 큰 부상과 사고를 유발할 수 있기 때문에
반드시 클로즈드 그립을 하도록 하자
특히 벤치 프레스할 때 눕혀서 하는 사람들 있는데
손목 저세상으로 보내는 길입니다
반드시 가운데 그림처럼 세워주세요
바를 잡을 때도 어떻게 잡느냐에 나도 모르는 사이 손목이 꺾이게 되
왼쪽처럼 잡으면 인대 다 늘어나
특히 일자 모양으로 된 바벨을 잡을 경우 이런 일이 자주 발생하는데
초보자들은 지그재그 모양의 컬바를 이용하면 손목 부상을 줄일 수 있어
무게도 8~10kg정도의 가벼운 편의 바벨이야
자 보통 운동할 때 오버, 언더로 많이들 들지
어떻게 잡느냐에 따라 근육의 활성도가 달라 (헬스 시리즈 참고)
나 같은 경우 운동에 따라 그립을 다르게 하는데 언더 그립을 선호하긴 해
무게를 많이 드는 것도 좋지만 부상 당하면 끝장이야
하다가 통증이 있거나 불편하다면 그립을 바꿔보길 추천할게
바벨로우, 스쿼트, 데드리프트 등 무거운 바벨을 잡고 끌어올릴 때 여러가지 그립을 이용할 수 있어
얼티네이티드는 보통 고중량 칠 때 많이 함
턱걸이를 하더라도 이렇게 여러 그립으로 나뉨
같은 운동이라고 하더라도 그립에 따라 더 많이 자극되는 부위가 달라
(헬스 시리즈 참고)
그립이랑 별개로 푸쉬업 할 때 보통 땅에 손바닥을 대고 하잖아
손목도 팔꿈치도 작살나니까 어지간하면 푸쉬업 바를 꼭 이용하자
이제 막 운동을 시작한 초보, 고인물 할 것 없이 손목 스트랩은 꼭 하길 바랍니다요
처음엔 비싼 거 사지말고 몇천원짜리 싼 거 뭐라도 사서 ㄱㄱ
손목 부상도 줄여주고 무거운 무게를 들면 손이 아픈데 그런 것도 없애줘
손목 스트랩에 너무 의지하게되면 손목 가동성을 약화시킨다고 하는데
머신, 저중량 고반복일 때 맨 손으로 하고
고중량이나 바벨 운동시 스트랩을 이용하면 됩니다
그럼 안전 운동~~