[스크랩] [건강정보]여성들은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많음.jpg (권장량 꼭 알아두기)

[불멍물멍차트멍]

단백질은 체내에서 근육 생성 말고도 항체(면역력), 호르몬, 효소 등 중요한 역할을 진짜 많이 함
탄수화물 단백질 지방 중에 단백질이 가장 중요함

계란 하나에 6g밖에 안 들었음
일반 두유 1팩은 5~9g 정도 고단백은 10g~12g 정도

여성들은 단백질 섭취량이 오히려 부족한 경우가 매우 많대

체중 1kg당 단백질 1g 정도 섭취 권장하신다고 함
체중 50kg이면 하루 50g 정도 섭취하면 됨
(다이어트 할 때는 근손실 방지를 위해 kg당 1.5g 추천)

세 끼에 나눠서 먹는 게 효과적임

고기 1g = 단백질 1g 아님 수분도 많이 들어서
단백질 많기로 유명한 닭가슴살도 100g당 단백질 23g 정도임

밥에도 조금 들어있음

백미 햇반(210g)에는 단백질 5g

팽이버섯 한 봉지=150g이고 단백질은 약 3.72g

아몬드 권장량은 하루 한줌(20~25알, 약 20~30g) 정도이고 아몬드30g에는 단백질 약 7g

https://koreanfood.rda.go.kr/kfi/fct/fctFoodSrch/list?menuId=PS03563

농식품 올바로 - 국가표준식품성분표 검색

젊은 사람들 근육 무시하는데 생로병사의 비밀 보니까
단백질 잘 챙겨먹었던 노인과 안 챙겨먹은 노인은 나중에 나이 들어서 삶의 질이 많이 차이나더라

근육량이 부족해서 부축 없이 걷기 힘든 보행장애도 많이 있고
걸을 수는 있어도 근육이 부족해서 자주 넘어지거나 낙상해서 다리 골절, 고관절 골절도 많이 되고 퇴행성 관절염, 골다공증 등 삶의 질이 확 떨어짐
그 외에도 당뇨, 심혈관질환, 고혈압, 치매 등의 위험이 높아짐


단백질 많이 먹으라는 말 전혀 아님
권장량만큼이라도 규칙적으로 균형 있게 챙겨먹는 것이 가장 중요하다고 함

단백질만 먹으라는 말이 아님
탄수화물은 권장량 이상으로 과하게 먹으면서
단백질은 권장량만큼도 안 먹는 사람들이 많음




https://youtu.be/JblRDwU2fMY

[그대가내안에박혔다]

늦었지만 이제라도 먹으려고 두유랑 프로틴드링크 사서 먹는중 ㅠ 음식만으론 도저히 채우기가....

[레몬생강청]

와 견과류 먹기 귀찮은데 먹어야 하네

[Reminescence]

진짜 입맛 없을때 단백질이라도 넣어야지 ㅠㅠㅠ

[하말넘만]

와 계란이 저거밖에 안된다니 충격... 단백질 채우기 엄청 힘드네

[muguet]

계란 두유 두부 꾸준히 먹기는 하는데 충분하지 않은가 ㅠ