[스크랩] [흥미돋]생리전증후군(PMS)에 시달리시나요?

[사회복지사1급]

 

생리전증후군(PMS) 진단과 극복하기

우울해진다

몸이붓는다

무기력하다

짜증이난다

많은 여성들이 겪고 있는 생리전증후군의 증상인데요.

생리전증후군(Premenstrual Syndrome)이란
여성들이 월경이 시작되기 전 정상적인 생활이 어려울 만큼

두통을 비롯 불안, 초조, 불면증 등 심리적 불안 등을 겪는 것'을 말합니다.

일반적으로 월경시작 4∼10일 전부터 나타나

개인에 따라 달라 월경이 시작되면서 끝나는 경우도 있고

끝날 때까지 지속되는 경우도 있다고 해요.
가임기 여성의 약 75%가 적어도 한번씩은 경험하고

이 가운데 5∼10%는 정상적인 생활을 할 수 없을 정도로 심각한 증세를 보이기도 한다고 합니다.
우울증이 심해지는 경우 자살 충동이 강해지구요

도벽이 생기기는 경우도 있어요.

생리전증후군으로 인한 여성들의 절도범죄 뉴스를 접하신 적 있을 거에요.

생리전증후군이 생기는 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다고 합니다.

월경 주기 후반부의 호르몬 상태가 생리전 증후군의 중요한 원인 가운데 하나로 짐작되고 있는데요.

여성의 몸속의 에스트로겐(난포 호르몬)과 프로게스테론(황체 호르몬) 호로몬의 분비량은 생리 주기에 따라 변하는데요.

배란이 끝난 직후 다음 생리가 시작될 까지 기간동안의 이 두 호르몬의 밸런스가 영향을 준다는 것이지요.

이와에도 프로스타글란딘 과잉분비, 엔돌핀 불균형, 세로토닌 부족, 면역반응 이상 등이 원인으로

추측되고 있다고 하네요.

확실한 원인을 밝혀내어 여성들이 생리전증후군의 고통에서 벗어나는데 도움을 주었으면 좋겠어요.

  유형별 생리전증후군(PMS) 증상

미국정신과학회(American Psychiatric Association, APA)의

생리전증후군 진단기준 

1) 증상은 모두 월경주기와 연관되어 있으며 황체기에
발생하기 시작하여 월경 시작과 동시에 소실된다.
2) 다음의 증상 중 적어도 다섯 가지 이상을 가지고 있
어야 하며, 반드시 1번~4번 중 하나가
포함되어야 한다.

① 감정의 불안정 : 갑자기 슬퍼지거나 눈물이 나고 극
도로 예민하거나 분노에 휩싸인다.
② 지속적으로 분노의 감정이 생기거나 극도로 예민해
진다.
③ 모든 일에 걱정이 되고 긴장이 증가된다.
④ 우울하고 도움받을 곳이 없는 것처럼 느껴진다.
⑤ 일상적인 생활에 관심이 없어진다.
⑥ 쉽게 피로하거나 의욕이 떨어진다.
⑦ 집중력이 감소된다.
⑧ 식욕의 변화가 생겨 많이 먹거나 굶는다.
⑨ 수면이 너무 늘거나 준다.
⑩ 자기 자신을 전혀 조절할 수 없는 것처럼 느껴진다.
⑪ 유방통, 두통, 부종, 관절통, 체중 증가와 같은 신체
적인 증상이 생긴다.

3) 위의 증상으로 인해 작업이나 일상생활, 인간관계에
문제가 생긴다.
4) 위의 증상들은 다른 정신과 질환의 악화로 인한 것
이 아니다. 따라서 PMS는 다른 정신과적 진단을 배제한
후에 진단될 수 있다.

* 출처: 대한의사협회지 '월경전 증후군의 약물치료'

생리전증후군 극복법

생리전증후군 증상 개선을 위해

스스로 할 수 있는 방법은

식생활 및 생활습관 개선, 스트레스 해소, 운동입니다.

 정상적인 생활이 힘들 정도로 증상이 심각한 경우에는

산부인과에서 진료를 받고 치료를 받는 것이 좋다고 해요.

볼면으로 인한 피로감을 없애고

충분한 수면을 취하기 위해

커피와 같은 카페인이 든 음료는 멀리하시구요.

맵고 짠 자극적인 음식은 피하고

비타민과 미네럴이 풍부한 음식을 섭취하세요.

끼니도 거르지않고 제 때 챙겨먹는 것이 좋습니다.

흡연자라면 담배도 자제하시구요.

스트레스를 줄일 수 있도록

요가, 산책, 명상처럼  가벼운 운동을 규칙적으로 하면서

  기분전환을 해주는 것도 좋구요.

좋은것: 야채, 과일, 생선, 수면, 가벼운 운동

피할것: 짜고 단 음식, 커피, 담배, 스트레스

[출처] 생리전증후군(PMS)에 시달리시나요?|작성자 바디피트

[느개비상상암으로피똥쌈]

난 진짜 존나 우울해지는데 PMS 기간 빼면 한달에 산뜻한 기분으로 살수있는날이 2주정도밖에 안되는듯ㅠㅜ

[원진아(28)]

생리하기 2주전부터 시달림 ㅠ 소화안되고 방구 엄청뀌고.. 더부룩하고..ㅠㅠ 그러다 1주일전엔 감정기복 장난아니구 휴

[따뜻한 부락부치노]

씨발나이거진짜존나심해 식욕조절못하고 내가 나아닌거같고 우울존나게오고 누가 말걸기만해도 화나서 버럭하고짜증내고그럼

[한결같은것은아무것도없는날들]

진심 생리 2주전만 되면 사람 개예민보스 ㅜ 가끔 넘 우울하니까 자살충동도 들고 진짜 넘 힘들드

[제이어스 J-US]

생리 10일전부터 존나...울고불고 짜증치밀어짐