출처: 서울대병원 정선근교수 칼럼
https://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616
숙부님들 고개 아래로 하고 스마트폰 보는게 거북목 목디스크 직빵이란 사실 알고 계셨긔?
저는 고개 아래로 하고 뭘 보는 동작이 문제될 거란 건 상상도 못했었긔 ㅠ
비단 스마트폰 뿐만이 아니라 목 안좋은 사람들은 독서하는 것도 독서대 꼭 사용해야 한다고 하긔.
컴퓨터도 마찬가지긔.. 특히 노트북은 말할 것도 없고요. 화면이 낮게 있어서 자연스레 아래로 목이 빠지게 된다하긔
목 어깨 뭉친게 스트레스 때문이라고만 알고있는 경우가 많은데
목디스크 유발 자세로 인한 방사 통증인 경우도 존많문이긔
특히 저거에 더해 손발 저리시는 분들은 진짜 주의하셔야 하긩,,
일차적인건 안좋은 자세를 안 하는 거겠지만요
한 가지 동작만으로도 많이 호전될 수 있다긔
바로 매킨지 신전 동작이라고 불리는 운동인데요
서울대병원 재활의학과 교수 왈 실제 목디스크 환자도 이 운동으로 치료할 만큼 제일 좋은 운동법이라하긩
맥킨지 운동 검색해보면 다른 동작도 좀 나오는데요
이렇게 목에 힘을주어 꺾거나 늘이는 듯한 동작들이나
디스크에 좋다고 알려진 턱 당기는 동작들 등등 여러 가지 방법들이 나오지만
오히려 더 해로운 방법이라 하긔
디스크에 좋은 운동이 아니라 근육의 뭉침을 해소하는데 중점을 둔 방식이라
목근육이 수축하면서 목 디스크를 더 손상시키고
신경뿌리 염증을 압박해서 금방 나을 목을 더 상하게한다고 해요
맥킨지가 이 방식을 고안할 당시에는 MRI도 없었고 신경뿌리의 존재조차 몰랐기 때문에
맥킨지조차도 잘못된 방식을 많이 제시했다고 하네긔
처음에 보여드린 운동법이 제일 확실하고 의사들 사이에서도 입증된 방법이라긩
다시한번 올바른 맥킨지 동작 사례 보여드리긔
견갑골을 모은다 웅앵 하니까 좀 어려워보이는데
견갑골이란 저기 표시된 등의 날개뼈를 말하긔..!
견갑골을 붙인다, 견갑골을 모은다 하는건 사진에 나온 대로 견갑골을 안쪽으로 모으듯이 붙이는거긔
이때 어깨를 과하게 움직이거나 붙여선 안 되구요 오로지 견갑골과 흉근에 힘을 주어 붙인단 느낌으로 쭉 모으면
가슴이 쭉 펴지면서 척추가 엄청 바른자세로 돌아온단 느낌을 받긔
실제로 능형근 운동이라고 이 동작만 자주 해도 굽은 등 척추 교정에 효과가 있긔..! 엄청 시원하구요 ㅋㅋ
견갑골을 붙인 상태에서 목을 젖혀서 5초 이상 유지하면 되는데
이때 만약 방사통이 생기면 (어깻죽지, 견갑골, 팔, 손의 통증)
그 직전까지만 목을 젖히시긔 절대로 통증을 참으며 무리하심 안 되긔
아프지 않는 부분까지만 자주자주 해주시면 점점 통증 없이 뒤로 젖힐 수 있는 범위가 늘어난다고 하긔
최소 3세트 생각날 때마다 자주 해주시면 좋구요
이게 끝이긔,,,
매우 간단하죠,,?ㅎㅎ
맨날 지하철에서 폰 보고 자기전에 폰 보고
엎드려서 보고 목 괴고 보고 그러다가
목디스크때문에 턱관절까지 무리가 와서 약해지고 치열까지 어긋나는거 실시간으로 느꼈다긔,,
뒤늦게 광광대면서 치료하다가 숙부님들도 참고하시라고 운동법 가져와 보긔 ㅠ
간단할 뿐만 아니라 척추까지 교정해주는 좋은 운동법이니까 한번 외워두고 틈틈히 하시면 좋을거같다긔
주변에 목허리 척추병원이 많은건 다 이유가 있긔...
나이들어 60대 되면 목디스크 정말 흔한 병이고 젊었을때 무리한 만큼 그대로 받는다고 하네요
다들 미리미리 건강 챙겨서 나중에 아프지 말자긔 ㅠ
문제시 댓글로 둥글게 알려주세요~