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단백질 제대로 섭취하는 과학적인 방법들(근육생성)

작성자Holy guacamole| 작성시간19.10.11| 조회수8873| 댓글 40
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  • 작성자 꼬몰로둥지 작성시간19.10.11 닭가슴살 한덩어리에 단백질 20g 들어있는데 한번에 40g 이상 먹으라는거면 너무 버거운데요😂😂😂😂😂😂😂 나머지 20g은 파우더나 쉐이크같은걸로 채워도 된다는건가?ㅠㅠㅠㅠ

    아침점심저녁 세끼로 나눠먹는 단백질 양 계산해보니까 70g정도 되는것같은데 한번에 40g씩 먹어야한다니...😂😂😂😂 어떻게 더 챙겨먹지...
  • 작성자 네 곁에 있어 작성시간19.10.11 좋은 글 고마워❤
  • 작성자 블루투스마이크 작성시간19.10.11 헐 아침 공복에 단백질 쉐이크 한잔씩 먹는데 아침대용으로.. 간이랑 신장 직빵으로 안좋아질려나? ㅠㅠㅠㅠ
  • 작성자 김경식 작성시간19.10.11 그래서 두유로 단백질 섭취 어렵다는 건가 ㅠ 어렵다 어려워
  • 작성자 느개비여름에버블티입음 작성시간19.10.11 하루에 3~5번씩 나눠 먹을것
    양은 닭가슴살 하나에 22g이니까 총 4개 먹어야함
  • 답댓글 작성자 1.5식하는중 작성시간19.10.11 닭가슴살 하나에 22g이라는건 가슴이 두쪽이잖아. 한쪽을 말하는거징?
  • 답댓글 작성자 Holy guacamole 작성자 본인 여부 작성자 작성시간19.10.12 1.5식하는중 닭가슴살 100g 기준
  • 작성자 lLLlLL 작성시간19.10.11 그럼 쉐이크 먹고 나서 30분~1시간내에 식사를 해야하는구만
  • 작성자 엉이야 작성시간19.10.11 아 이래서 채식에서도 단백질 섭취 충분히 가능하다는 말이 꼭 그렇지만도 않은거구나!!! 가능하긴한데 함량이 확실히 적고.. 우유가 좋구나 다행이다 우유 많이 마셔야겠어
  • 답댓글 작성자 1.5식하는중 작성시간19.10.11 ㅇㅇ 맞아.. 그리고 고양이나 강아지 사료도 '고단백'이라고 하는데 쌀이나 밀 넣어서 단백질 함유량 높다고 하는거 많음.. 성분 잘봐야해!
  • 작성자 뿌뿡뿡 작성시간19.10.11 한꺼번에 많이 먹는다고 좋은게 아니였네
  • 작성자 썬키스트모닝 작성시간19.10.11 나중에 봐야징
  • 작성자 1.5식하는중 작성시간19.10.11 그래서 내가 맨날 고기반찬 있어야된다고~~ 하다못해 계란이나 생선이라도 있어야 된다고 광광하는데
    엄마가 나물에 밥만 먹으라고해서 존나 싫엇어..
  • 작성자 1.5식하는중 작성시간19.10.11 근데 나 궁금한건데 단백질 한번에 몰아먹지말고 나눠먹으라고 하잖아.
    왜냐면 남아 도는 잉여 단백질은 지방이나 글리코겐된다고.. 근데 그 잉여 단백질이 좋은 지방이 되지않어?
  • 답댓글 작성자 사사사사~~ 작성시간19.10.11 이 글은 근육증가 위주로 얘기해서 그런거같아 지방으로 전환되면 근육합성을 못하니까
  • 작성자 나볼때마다그만먹으라고해줘 작성시간19.10.11 운동안하면 말장도루묵 아니야?
  • 작성자 사사사사~~ 작성시간19.10.11 헬린이는 이런 글 보면 그저 좋다 근데 기회의창도 3시간이랑 같이 가는건가 7,8시 식사(고기포함) 9시운동 10시에 끝나고 와서 계란 두개 먹는데 시간 조금 겹치는날엔 도로묵인가 ㅠ
  • 답댓글 작성자 코코넛도둑 작성시간19.10.11 2 넘 유익해! 고마워 여시~~
  • 삭제된 댓글입니다.
  • 답댓글 작성자 Letsgosomewhereeslenobodyknows 작성자 본인 여부 작성자 작성시간19.11.26 운동 직후 단백질과 탄수화물 3:1비율로 섭취~
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