CAFE

6시의 인기글

카페방문
*여성시대* 차분한 20대들의 알흠다운 공간

[스크랩] [흥미돋]수영의 장 / 단점

작성자어리지않아|작성시간19.12.04|조회수76,410 목록 댓글 94




* 업로더 유의사항 : 정치, 성혐오, 광고, 분쟁성, 어그로 게시물작성 금지

* 댓글러 유의사항 : 정치, 성혐오, 광고, 분쟁성, 어그로 댓글작성 금지




글이 좀 길어 음슴체로 썻습니다. 불편하실 수도 있을 것 같아 미리 사과의 말씀을 드립니다.


장점


1. 훌륭한 유/무산소 복합 운동







(출처 : 아레나)


순서는 IM(Individual Medley) 순서인 접영/배영/평영/자유형

짤에서 보이듯 4대영법을 모두 사용한다면 사용하지 않는 근육이 오히려 적은 전신운동이며 유/무산소 운동을 동시에 할 수 있음.


여담이지만 짤은 정말 경영의 정석 자세들을 제대로 보여주네요.

자유형/배영의 적당한 Rotate 및 물잡기 , 평영의 입수 각도 및 웨이브, 접영의 확실한 가슴누르기(이건 사실 일반인들 유연성으론 많이 힘든 편. 접영 선수의 경우 짤보다 더 압도적인 가슴누르기 하는 선수도 많고 대표적으로 펠프스..)




(출처 : 모르겠네여)


시간당 칼로리 소모량도 상당히 높은 수준. 왠만한 유산소 운동보다 더 높은 시간당 소모 칼로리



2. 관절에 무리를 주지 않는 운동


특히 무릎이나 허리가 안 좋은 사람에게 의사들도 많이 추천해주는 운동

물 속의 부력에 의해 관절의 무리를 최소화하며 근력을 길러주어 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있음.

다만 무릎이 안좋은 경우 평영, 허리가 안좋은 경우 접영은 그다지 추천하지 않음.



3. 폐활량 증가에 매우 효과적


유산소 운동들이 다들 그렇지만, 호흡이 원활하진 못한 수영의 경우 특히나 심폐지구력 향상에 더 큰 도움을 줌.


4. 꾸준히 하기 쉬운 운동


물론 개인차이가 있지만, 재미를 붙이기 쉬운편인 운동이고 혼자서도 할 수 있기 때문에 꾸준히 하기 좋은 운동.

특히 자유형/배영/평영/접영 처음 배우는 시기엔 정말 재밌음. 물 공포증 극복하러 용기내서 가봤다가 제일 좋아하는 운동이 되버림

특히 의지박약인 사람들에게 추천. 다만 의지박약이 너무 심하다면 자유형도 채 배우기전에 관둘 수도...

언제나 어디서나 초급/입문반이 사람이 가장 많고 그만큼 자리가 제일 먼저 꽉참.




단점


1. 적절한 운동량을 얻기위해선 많은 시간 투자가 필요함


특히 입문자의 경우 그냥 배우는데에 의미를 둬야할 정도의 저조한 운동량이며, 사람에 따라 반년이상, 혹은 다년차로 배운 사람들도 제대로된 운동을 못하는 경우가 태반. 올바른 자세로 수영하기 "매우" 어렵기 때문인데 대표적인 이유들로

1)웨이트처럼 거울을 보며 할 수 있는게 아니라 현재 자기 자세를 계속해서 체크하며 교정하기에 애로사항이 상당히 많음.

2)평생 살아왔던 중력에서의 운동이 아닌 부력을 통한 운동이며 물의 저항을 극복/피해가며 해야하기에 초반 적응이 난해한 편.


덕분에 자기한테 '편하기만한'방식대로 수영하게 되어 오래 수영하기는 편하겠지만 비효율적이고 운동량이 미미한 수영을 하게 되는 사람들이 많음.



2. 의외로 상당히 높은 부상 위험도


부력에 의해 관절의 무리를 주지 않는다는 것은 어디까지나 교과서적인 수영을 했을 때의 일


1)회전근개 염증 및 파열 위험 : 올바르지 못한 자세로 자유형(크롤영법), 배영 시 회전근개 부상 위험도가 매우 높음.

적절한 몸통 및 코어의 롤링(대표적인 콩클리쉬로 영미권에선 Rotate를 사용) 즉, 어느정도 몸통이 회전한 상태로 스트로크 및 리커버리가 이루어져야 하는데 그렇지 못한다면 회전근의 과회전으로 부상위험도 매우매우 높음. 적절한 교정이 필요.

올바른 자세로 운동한다고 해도 회전근 및 어깨의 유연성이 낮은 사람들이 고강도로 운동한다면 부상위험이 있으므로 

평상시 유연성 운동 필수


2)무릎 부상 위험 


(출처 : 사진에 포함)

짤 단 하나로 설명 가능한 위험도. 병명의 별칭중 하나가 Swimmer's Knee.

평영에서 입기 쉬운 부상으로, Breaststrocker's Knee로도 불림.



(출처 : https://www.swimteaching.com)

특히나 이렇게 허벅지를 모아차는 윕킥때문에 부상 위험도가 높은 편. 

효율이 좋은 방식의 킥이지만 부상 위험도 때문에 요즘은 일반인들에겐 잘 가르치지 않고 웨지킥만 가르치는 편.



3. 장소에 구애를 많이 받는 편


우리나라는 경제력/인구수 대비 수영장 인프라가 매우 저조한 편. 수영장 레인 가운데에 따라가기 위한 유도선이 있지만,

수영장에 사람이 비정상적으로 많은 우리나라에선 유도선이 아니라 좌/우 시계 방향으로 많은 사람들이 돌아가며 수영할 수 있도록 한 레인을 1/2시키는 역할을 하는중. 레인 당 10명은 기본 15~20명가까이 있는 경우도 허다함.



단점의 경우 3번을 제외하고 자기가 오래, 열심히, 많은 생각을 하며 자세교정을 하면 충분히 극복 가능한 단점으로

다이어트 및 체중유지 그리고 건강을 위해서 운동한다면 매우 추천드리는 운동입니다.

수영만으로 웨이트처럼 몸짱은 절대 되지 못하지만, 다이어트 효과 및 체중관리 그리고 건강에는 큰 도움을 주는 운동입니다.



다음검색
스크랩 원문 : 도탁스 (DOTAX)
현재 게시글 추가 기능 열기

댓글 94

댓글 리스트
  • 작성자금사빠여시 | 작성시간 19.12.04 아...오늘 수영 갈라다가 안 갔는데 뭔가 이 글 보니까 가야될거 같은 기분이 들어...ㅠㅠㅠㅠㅠ
  • 작성자심즈쳐돌이 | 작성시간 19.12.04 난 피부때문에 못하겠던데 ㅠ 피부염걸려서 환불함 ㅠㅠ
    하루에 한 번 샤워하는 걸 두 번 하는 것만으로도 피부에 무리 가는데,
    거기다가 락스물+해바라기 샤워기로 얼굴 두 번씩 씻게 되니까 진심 뺨맞은 것처럼 피부가 부어오르더라 ㅠㅠ
    체력 기르고싶어서 한 건데 쉬댕 ㅠ
  • 작성자달의 오정 세일러문 | 작성시간 19.12.04 접영은 나잇메어... 접영 하다가 접음 그리고 확실히 피부가 안 좊아지더라 ㅠㅜ 입맛 엄청 좋아져서 수영으로는 다이어트 불가 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 제일 재밌고 안 질려
  • 작성자빨간불티야 | 작성시간 19.12.04 난 다같이 하는 수영수업으론 못 배우겠어 ㅠㅠ 안 그래도 배우는 속도 느려서 앞으로 나가지도 못하는데 한 레인에 이십명 가까이 있어서 뒤에선 나 기다리고 있고 ㅠㅠ 그게 불편해서 그만뒀음... 개인 강습이 답일까? 수영잘하고싶다,,
  • 작성자냔냐냐냥냥냥냥 | 작성시간 19.12.04 나 맨날 여성전용 오전반으로 하다가 어제 처음으로 평영 혼성반 들었는데 개시발 ㅋㅋ 한남충들 시선 강간 오지고 존나 쳐다보고 평영 발차기한다도 매트 깔고 누워있는데 ㅋㅋ시발 존나 힐끔힐끔 쳐다보고 ㅠ 아 존나 혐오스러워서 싫어 그동안 이런적없었는데 ㅠ 최대단점 한남임
카페 방문해 더 많은 댓글 만나기!

다른 실시간 인기글

맨위로

카페 검색

카페 검색어 입력폼