[스크랩] [흥미돋]운동하면 한남한테 힘으로 이길 수 있음

[더먹고싶은데배불러서못먹는슬픈짐승]

한남들이 남자는 여자한테 힘 안돼 못이겨 이말을 너무 많이 들어서 패배주의적으로 사고하게 되는 경우가 많이 있는데

남성성 재기한 한남같은 경우는
꾸준히 운동하면 순수 힘싸움에선 이길 수 있음

그럼 힘 늘리는 운동이 뭐냐
3대운동이라 불리는
스쿼트 데드리프트 벤치프레스

스쿼트는 하체 데드리프트는
척추기립근 벤치프레스는 가슴 운동
이렇게 보통 아는데
사실 이 운동들은 몸 전신을 써서 힘을 기르는 운동이야
근육간의 협응을 도우고 힘쓰는데 도움을 줌

사람들 대부분 근육이 많다= 힘이 셈 이렇게 알고 외적으로도 근육이 울퉁불퉁하면 위압감을 조성해서 힘이 세보여
물론 근육량이 증가하면 힘이 세지는 게 일반적이긴 함
근데 무조건적으로 비례하진 않아

예를 들어 이분은 47kg인데 142.5kg를 들고 스쿼트를 하심
주변에 한번 물어봐봐
스쿼트 100kg도 하는 일반인 한남 존나 드물어
서양에는 그래도 저정도 하는 양남들 좀 있음
근데 남성성 재기한 한남들은 진짜 드묾

몸좋은 한남들도 100kg 못하는 애들 있어

저분이 어떻게 저렇게 세냐고?
근신경계가 봊나 발달해서 그럼

파워리프터는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 이
“3대 운동” 한번에 들 수 있는 기록을 올리고 서로 더 높은 기록을 내기 위해 경쟁하는 사람들이야

반면
보디빌더들은 근육을 뽐내기 위해 운동하는 사람들임

스쿼트 데드리프트 벤치프레스를
각각 한 횟수에 들 수 있는 무게를
1rm이라고 표현함

1rm 계산기로 보디빌더는 운동을 8-12회를 반복함
예를 들어 한번에 100kg 든다고 하면
보디빌더는 80kg로 8번~71kg로 12번 반복한다는 말
이 횟수가 근육이 가장 잘 성장하기 때문임

근데 파워리프터분들은 5회만 반복함
100kg 든다고 하면
88kg로 5번 반복하는 거지

5회 5세트 정도 반복을 성공하면
다음 무게로 넘어가는 식이야

이때 근육량이 느는것보단 근신경계가 더 발달하게 돼
그래서 근육량이 비교적 없어보여도 힘이 세지는 거임
왜 5회만 반복하냐고?
파워리프터들의 운동 목적은 힘이 존나 세지는 것이기 때문임
더 무게를 많이 들기 위해선 근신경계가 발달해야 하니까

이렇게 파워리프터들은 근력이 세
즉 힘=스트렝스(strength)가 어마어마해

일단 제일 중요한 건 자세!!
Pt안해도 헬스장에서 트레이너한테
자세같은 거 물어보면 가르쳐줄 거야

20kg되는 빈봉 들고 자세부터 무조건 연습하면서
원판 2.5kg-5kg씩 늘려가는 거야

물론 기본적인 힘을 쓸 근육조차 없다면
이렇게 10kg짜리 바벨부터 연습하거나
헬스장 머신으로 어느 정도 근육량을 늘리는 게 맞아

주의할 점: 5회할지 8-12회 운동할지 선택하는 것은
전신운동이지 복합관절운동인
스쿼트 데드리프트 벤치프레스만 해당 되는 거

머신처럼 그부분의 근육만
고립적으로 키우는 단일관절운동은
5회한다고 근신경계가 더 발달되고 그런건 아니야
근육량 늘릴땐 그냥 8-12회 3-4세트하면 돼

https://m.terms.naver.com/list.nhn?cid=48663&categoryId=48671&so=st4.asc

운동 방법 잘 모르겠을 땐 여기 참조하기

마지막으로 이분은 스쿼트 250kg를 하심
강호동이 스쿼트 250kg하는데 힘싸움으론
대등할거라는 말

보통 한남은 이 3대 운동 도합 300도 못하는 애들
수두룩 함
꾸준히 운동한다면
남성성 재기 한남은 힘으로 안 질 수 있음


정보 출처: 한남들 헬스정보 먹버한 거
문제시 삭제

[163.52빠샤]

운동 어설프게 해서 남자한테 힘으로 이기려고 하면 안됨. 제대로 해서 제대로 이기자 여시들

[angelina jolie]

맞아... 고마워

[rewindbekind]

그간 후려치는 말 존나 많이 들었었는데 운동 열심히 하면 되겠구나

[뉴트 스캐맨더]

ㅋㅋㅋ 맞아 근육이 크다고 무조건 힘이 쎈 건 아니고 꾸준한 운동을 하면 남자 이길 수 있음. 내 동료샘은 남자강사한테 허벅지 싸움도 이기고, 50킬로그램도 안나갈 때도 물통은 그냥 혼자 들었음. 근육들이 링크만 잘되어도 힘 잘 쓸 수 있게 됨

[슝슝슝슝슝슝슝슝슝]

와 대박이다