[스크랩] [기타]하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75％’ 줄여주는 코어 운동법

[드라마 킬러]

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[퐁당퐁당재기던지자]

첫번째 운동 저거 이미 허리디스크 있는 사람은 조심해야됨 오히려 힘 들어가서 더 아파짐
백년허리 개정판에도 저거 함부로 하지 말라고 나와있어

[파추호]

이따 하겠습니다,,

[아흘라미]

오 아주 좋은 정보 감사요

[머머라고요]

하 나 이거 지금 하려고 누웠는데 허벅지 뒤에 쥐났어... 이게 사람몸인지 구체관절인형인지...

[가지뽀끔]

꼭하자 허리운듕..ㅠㅠㅠㅠ0