출처 : 여성시대 복숭워터
통계 이미지 출처 REALBODY GYM/FITNESS
1. 초밥
초밥 한개당 각설탕 2~3개 분량의 당질 함유
초밥은 혈당지수 엄청 올리는 찹쌀을 일반쌀이랑 섞어 사용하고
그걸 꾹꾹 눌러 뭉쳐 만들며
설탕 팍팍 들어간 초대리를 넣음
설탕찹쌀밥 수준
2. 비빔밥
한 그릇당 각설탕 30개
건강해 보이지만 고추장이 함정
고추장은 찹쌀가루와 물엿 같은 혈당을 급격히 올리는 재료들로 만들어져서 그렇다고 함
비빔밥엔 되도록 간장 넣어 먹는걸로...
3. 샤브샤브
샤브샤브 본체는 문제없음 졸라 건강식
하지만
후식으로 먹는 칼국수랑 죽이 문제
샤브샤브 칼국수 1인분엔 각설탕 26~40개
영양죽 1인분에는 각설탕 33~34개
4. 잔치국수와 칼국수
한그릇당 각설탕 33~42개 분량의 당질
야채는 쫌쫌따리 고명일뿐이고 사실 그냥 밀가루 반죽을 먹는 것
참고로 그 액상과당 당류 팍팍이라는 콜라도 한 캔당 각설탕 9.5개정도밖에 안 됨 ㅎ
스벅 프랍은 12개...
아이스크림 한 통 정도 되어야 위의 메뉴들에 필적하는 30개정도의 당질이 나옴
물론 액상과당이랑 일반 음식이랑은 영양 자체가 비교불허지만.. 당질 섭취량에선 비슷하다는 게 충격적,,
위에 나열된 메뉴들은 당뇨환자들이 절대로 피하는 1순위 음식들이라고 해
액상과당 범벅인 음료만 주의할 게 아니라 당질 높은 음식 몇몇개정도는 경계하고 먹을 필요도 있는듯..
(내용 출처 중앙일보 헬스미디어 https://jhealthmedia.joins.com/article/article_view.asp?pno=19413