[스크랩] [흥미돋]직관적 식사 달글(탈다이어트, 온전히 먹기, 마인드풀이팅)

[황보래용]

유용한 정보나 느낀 점 궁금한 점 응원 등등 얘기하고 싶어서 팠어요!

아래 내용을 요약하자면
다이어트 사고, 칼로리, 체중, 금지 음식, 식사 제한 등등을 버리고
배고픔을 느끼면 먹고 싶은 음식을 포만감을 확인하며 만족하며 먹기!


⭕ 영상 보면서 정리한 내용
📝 직관적 식사 원칙
1. 다이어트 사고 방식 버리기
2. 배고픔 존중하기- 배고프다면 음식 먹기, 식욕은 의지의 문제가 아님
3. 음식과 화해하기-언제든지 원할 때 무엇이든 먹어도 된다고 무조건 허락하기
4. 음식 경찰 반박하기- ex. 6시 이후에 먹으면 안돼, 샐러드 먹었으니 잘했다 등등
5. 포만감 느끼기-배고프지 않다는 몸의 신호 집중하기
6. 만족 요인 찾기- 먹으면서 먹는것에 대한 기쁨과 만족 느끼기
7. 감정에 대처하는 수단으로 음식 이용하지 않기
8. 내 몸 인정하기
9. 운동으로 기분의 차이 느끼기- 다이어트가 아니라 내 몸을 즐겁게 하기 위한 운동
10. 적당한 영양으로 건강 존중하기


- 헬로에브리바디 영상들
📝
1. 다이어트 마인드셋에서 벗어나려 노력하기-칼로리 카운팅, 체중 재기, 등등 마인드셋 내려놓기
2. 내 몸에서 보내는 신호 인지하기-배고픔/배부름신호, 내몸이 원하는 음식, 먹고 에너지 넘치는 음식
3. '항상' 음식으로 감정을 해결하지 않기-배고프지 않은데 먹고싶은 이유는 뭔지 질문해보기

📝적당히 배부를때 멈추는 법
1. 배불러도 음식을 남기지 않고 먹는 습관 알아차리기
2. 나중에 먹을 수 있다는 허락, 믿음
3. 방해 없이 식사해보기(휴대폰 티비 등등 노노)
4. 식사 중간에 맛, 배부름 체크하기(첫번째, 다섯번째, 열번째, 마지막 숟갈 때 체크한다던가)
5. 식사 후 배부름 정도 체크하기

-이지은 다이어트 영상들
📝 과식 막는 습관
1. 한입은 숟가락 2/3! 이걸 1분 30초동안 씹다 삼키기 연습
2. 맛을 충분히 음미하기(마셰코 심사위원 빙의ㅋㅋㅋ)

📝 온전히 먹기
1. 혼자 먹을때 좋아하는 음식 시켜서 온전히 먹기 연습하기
2. 먹기 전후 시간 체크하기
3. 같이 먹을 땐 따로 먹는 메뉴 먹기
4. 피클 치킨무 김치 안먹기(입맛 돋구는 반찬 안 먹기)
5. 음료 안마시기(콜라, 맥주 등), 물도 음식 다 씹어서 먹고 마시기
6. 디저트 먹을꺼면 차라리 디저트로 한끼 먹기
7. 많이 먹는 날은 꼭 되돌아보기(DATA가 쌓일수록 온전히 먹기를 방해하는 상황/감정 등을 알 수 있음)
* 나중에 온전히 먹기가 잘되면 피클 치킨 무 등 먹어도 가능
처음에 연습할때 먹지말라는 것 뿐임

📝 음식 맛 느끼기 연습하는 법
1. 샌드위치 내용물을 최대한 보지않고 한입 먹는다.
(본인이 만든거 제외)
2. 먹으면서 무엇이 들었는지 적어본다
3. 샌드위치 내용물을 보면서 채점
4. 두번째 한입먹고 재료 보면서/생각하면서 먹기
5. 나머지도 계속 재료를 생각하면서 먹는다.


⭕관련 도서
<다이어트 말고 직관적 식사>

⭕관련 유튜브

https://youtu.be/GVEtqch3uPc

-헬로에브리바디
https://youtu.be/ZsjvGNzUcwk

- 이지은 다이어트
https://youtu.be/ZbZoG9YPgL4

- 건강한 서룩
https://youtu.be/E6Kb3Tf3DQo

[메로나사이언스]

황보래용 먹을때 영상!! 계속 밥친구 찾거든ㅋㅋ

[황보래용]

메로나사이언스 아 맞아 난 스마트폰 .. ㅠㅠ

[썸머 필름을 타고!]

오 좋다

[약간졸려보이는게]

나 이지은다이어트 영상 재작년쯤 부터 실천하기 시작해서 어엄청 천천히 15키로 정도 빠졌다...! 살 뺀것도 아니고 그냥 빠졌어.. 원래 살찌는 체질이고 평생을 비만으로 살았는데 이제 그냥 보통체중이야 로윤트레이닝? 유튜버 영상도 추천하고 본문에 있는 책도 도움 많이 됐음

[스위스]

해보자...