1. 자전거타는데 무릎 아픈 경우
-경우의수 1. 안장이 너무 낮다.
안장이 낮은 경우에는 무릎이 접힌 상태로 페달링을 하기때문에 아플수밖에 없어. 대부분의 자린이들은 안장에 앉은 상태에서 발이 땅에 닿지않으면 매우 불안하므로 안장을 낮추게됨..그러나 앉은상태에서 편하게 발이 땅에 닿는 안장 높이는 사실 본인의 다리길이에 비해 매우 낮은 안장높이라 결국 무릎이 짜부되어 통증을 유발하게 돼.
안장의 적정높이는 안장에 앉은상태로 까치발떠도 땅바닥에 겨우안닿고 엄지가 허공에 뜨는정도/ 안장에 앉은상태로 페달밟은다리 한쪽을 쫙폈을때 엉덩이 들리지않고 무릎이 아주 살짝굽혀지거나 쫙펴지는상태 중간이 제일 베스트야. 여러 방법이 있으니 매장가서 피팅받고 맞추는게 제일 정확함. 하지만 야매로 집에서 맞출거면 위 방법대로.(유튜브에 검색해도 여러방법이 상세히 소개되어있으니 참고해도 좋음. 비비센터에서 안장높이끝= 인심×0.883등)
안장이 높으면 어떻게 자전거를 타고내리는지 궁금한 사람들이 있을텐데 원래 타고 내리는건 안장이 아니라 안장 앞에있는 탑튜브에서 하는거야. 초보자들은 안전을 위해서 꼭 익혀야하는 기본기술임.
https://youtu.be/Qey84TGBHeo
안장이 높을때 자전거 타고내리는법.
(안장말고 탑튜브로 내려야함)
영상참조
-경우의수2. 페달링이 잘못되었다.
나름 속도내서 자전거탈때 앞허벅지 근육이 뒤지게 아플때가 있을것임. 그건 이런식으로 페달을 밟을때 발뒤꿈치를 들은 상태로 (까치발하듯이) 눌러줘서 그런것..!!!
만약에 기어를 가볍게 하고 위 자세를 취하면 무릎에는 무리가 덜가겠지만 (일명 케이던스형 자세)
기어가 무거운 상태로 위 자세를 취한다면..?
무릎에 너무많은 하중이 직격탄으로 가해져 아작이 나는것입니다.(레그프레스를 까치발들은상태로 한다고 생각해봐..)
-> 보통 1,2의 콜라보로 아작나는 경우가 대다수..
반대로
1. 페달을 밟을때 발볼로 페달을 밟고(발볼로 밟는게 힘전달이 가장 잘되는 위치!)
2. 뒤꿈치로 꾹꾹 눌러준다는 느낌으로,(일명 토크형 자세) 발목을 눕혀 밟는 페달링을 하면.
3. 앞허벅지가 아니라 뒷허벅지와 둔근(엉덩이) 근육을 쓰게되는데 뒷허벅지와 둔근은 앞벅지와 달리 쉽게 지치지 않음! 10km고 100km고 달려도 안지침!
그리고 발목을 눕혀서 눌러주듯 페달링을 하면 아프던 무릎도 안아파지는 매직이 펼쳐짐 . 일석이조인거지.
뿐만 아니라 기어를 무겁게 두어도 무릎이 안아픔.
그런데 신경안쓰면 계속 발목이 세워지는 사람들이 있을거임 ㅠ그럴땐 아싸리 페달을 발볼이 아니라 좀 더 발 뒤로 위치시켜서 밟으삼. 발볼~발중앙 사이 혹은 발중앙으로 밟아줘 ㅋㅋ 그럼 자연스레 누르는 페달링을 하게됩니다. 이건 단순히 팁이고 초반에 버릇들일때만 쓰는게좋아. 왜냐믄 발볼쪽으로 페달을 밟는게 힘전달이 제일 잘되기때문이야.
경우의수 3. 탈때 무릎사이를 보아라. 무릎이 모아져있는가?
일반적으로 순간적으로 속도를 내거나 오르막길을 올라갈때, 다리힘을 더 끌어내기위해 자기도 모르게 무릎이><이렇게 모아지게 되는 경우가있는데 이러고 페달링하면 무릎이 아작남
최대한 항상 아래를보고 본인 무릎 체큰하면서 발과 무릎이 11자가 되도록 의식하며 타는게 좋다.
경우의수 4. 엉덩이 위치와 기어
위에거를 다 해봤는데도 아프다! 하는경우 본인이 너무 무거운기어를 쓰고있는것아닌지 체크해보고 본인에게 맞는 기어비 찾기. 그리고 밟는페달링을 할때 엉덩이 위치가 너무 안장 앞에있는지 체크하기. 밟는페달링을 할때는 엉덩이를 안장 뒤쪽에 위치시키는게 좋음. 반대로 드는페달링(까치발)할땐 기어가볍게하고 안장앞쪽에 앉는게좋고.
이렇게 4개 경우만 지키먼 아프던 무릎도 건강해진다!
자전거 통증부위에 따른 피팅 짤방도 놓고감
