‘MZ세대’로 불리는 젊은 연령대를 중심으로 체중감량을 위해 혈당 변화를 적극적으로 관찰·활용하는 방법이 유행하고 있다. 연속혈당 측정기(CGM)를 착용하는 ‘CGM 다이어트’가 나오는가 하면, ‘애사비(애플 사이다 비네거)’란 별칭으로 유명한 사과발효식초 등을 섭취하기도 한다. 전문가들은 혈당 수치를 활용한 감량법 중 일부는 건강에 긍정적인 효과를 기대할 수 있지만 그렇지 않은 경우도 많아 주의가 필요하다고 조언한다.
몸무게를 줄이는 데 혈당 수치를 활용하는 가장 대표적인 방법으로는 CGM 다이어트를 들 수 있다. 연속혈당 측정기는 본래 혈당 조절이 어려운 당뇨병 환자를 위한 치료 목적으로 쓰이는 기기로, 혈당 변화를 스마트폰으로 실시간 점검할 수 있다. 이 기기를 활용한 다이어트법은 기기를 착용한 채 섭취하는 음식에 따라 혈당이 상승하는 폭이 큰지 작은지를 지속적으로 점검하고, 혈당이 적게 오르는 음식을 위주로 섭취하는 방식이다.
다만 당류나 정제 탄수화물 같은 음식을 섭취한 뒤 혈당이 급격히 오르는 현상을 가리키는 ‘혈당 스파이크’를 막기 위해 음식의 주된 성분에 따라 먹는 순서를 달리하는 방법은 어느 정도 긍정적인 효과를 줄 수 있다는 목소리도 있다. 이 방법은 ‘섬유질-단백질-탄수화물’ 순서대로 섭취해 혈당이 천천히 오르게 하는 것이 좋다는 취지에서 나왔다.
이은정 강북삼성병원 내분비내과 교수는 “혈당을 천천히 오르게 하는 식이섬유와 단백질 위주의 음식을 먼저 섭취함으로써 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 것”이라며 “이 방법은 당뇨병은 물론 체중감량에도 도움이 될 수 있다”고 밝혔다.
댓글
댓글 리스트-
작성자vlrhsgo 작성시간 24.04.17 나도 당뇨걸린지 5년 넘어가는데 옛날부터 이런 현상이 유행? 이었다면 얼마나 좋았을까ㅠㅠㅠ그럼 당뇨 안걸렸을텐데..
좋은현상이라고봐.. -
작성자Crispy Rhodes 작성시간 24.04.17 혈당 조절은 중요한거 같아..
-
작성자라라스윗호두내놔 작성시간 24.04.17 애사비는 효과없는거 린정 본문도 그거말하는듯 팔이들 상술...
그런거 몇몇개 거르면 혈당관리 유행 자체는 매우 건전한거같음 의사들 식단봐봐 싹다 혈당안오르는걸로 개챙겨먹음ㅋㅋㅋ -
작성자가마솥뚜껑김구이 작성시간 24.04.17 다낭성난소증후군이라 당뇨 조심해야된대서 이번에 2주 써봤는데 먹는거 조심해야겠다는 생각이 확 들더라! 비싸서 계속 하고 있을수는 없으니까 평소에 먹는대로 먹고 평소 먹는 음식들이 혈당에 어떤 영향을 주는지 많이 테스트해봄ㅋㅋㅋㅋ
-
작성자베고파요배고파요 작성시간 24.04.17 맛있는데 혈당 안올라가는 레시피 많이 올려줘서 좋음