출처 : 여성시대 아아메 원샷,
유튜버 소미핏 https://youtu.be/5kjKYj7Dyh0
라운드숄더.. 거북목.. 굽은어깨.. 등등
등에 힘이 없는 여시들 많지..?
그런 야시들을 위해.. 내가 해보니까 정말정말 시원하고 + 간증댓글이 많았던 소미핏님의 라운드숄더 스트레칭 영상을 가져왔어!
전체 동작을 가져온 건 아니고 쉽고 아무데서나 할 수 있는 동작 위주니까.. 참고해서 굽은어깨 탈출합시다ㅠ
시간이 많은 여시는 출처영상으로 들어가서 풀영상 보며 운동하면 돼!
첫번째 동작
양 손 맞잡아 한쪽 허리에 두고 목은 손이 위치한쪽으로 내렸다가~ 폈다가~ 스트레칭 반복
옆에서 보면 이런 자세로! 어깨에 과하게 힘주지 말 것
반대로도~
2번째 동작
w모양으로 팔을 뒤로 폈다가 모았다가 반복!
W모양 만들때는 어깨는 아래로 끌어내리고, 등에 힘을 주는 것이 포인트
등근육봐.. 부럽다..
숨을 내쉬면서 요래 합장하듯이 모아주십쇼
반복
3번째 동작
우리도 잘 아는 동작인데 등 뒤에서 손깍지 끼워서
팔꿈치 완전히 펴서
어깨 아래로 내리기, 등에 힘주기, 어깨가 완전히 펴진다는 느낌으로 반복!
4번째 동작
이번엔 머리 뒤통수에 손 깍지끼워
팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴 내밀고,
어깨를 열어 등을 조여주기
옆에서 보면 이렇게 가슴을 내밀고 하는 동작이야
이거 정말 시원하다..^^….
꼭 하나만 해야한다면 이거 강추합니다
풀 때는 이렇게 등근육이 이완됩니다 위 사진이랑 차이점 보이지!?
이완과 조여주기 반복! 날개뼈가 모아진다는 느낌으로..
5번째 동작
이건 자세를 외워서 꼭 정면 보면서 해줘! 등 목 길어진다는 너낌으로
반대편도 ㄱㄱ
마지막 동작
계속 뒤로 말려있던 어깨를 앞으로 쭉 펴줘 갑자기 어라..? 하고 시원해짐을 느껴!ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 여러가지 동작도 있지만 사무실이나 공부하다가 하라는 의미에서 앉아서도 할 수 있는 동작만 가져왔슈
전체 영상 보고 하면 더 효과가 좋을듯!!!
+ 유튜브 후기 댓글
그럼 저도 스트레칭하러 20000~