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답댓글 작성자 당연쌉가 작성시간25.04.24 여시 그 리프레이밍기록/불안박스기록 한번써봐 그 강박에 따른 불안이랑 후회(자책감)에 조절하는데 도움되더라 나도 챗지피티가 추천해줌
예를 들면
1. 리프레이밍은 오늘 지각함(상황)-자책감(감정)-역시 난 쓰레기(자동생각)-내일은 지각하지말자(대안생각)-내일은 알람 백개(행동계획)
2. 불안박스는 오늘 러닝계획 못지킬 것 같음(불안)-야근해서 너무 피곤함(불안근거)-x(실제로 일어났는지여부)-일찍자서 피로회복하기/간단한산책(내가 당장 할 수 있는 것)-내일 러닝하기/지금 나가서 대신 산책이라도 하기(행동계획)
이런 식으로 감정이랑 행동이랑 분리시키는 연습이야! 챗지피티가 더 자세하게 알려주긴할텐데 나 이거 하고 감정에 압도당하는거 전반적으로 많이 좋아져서 구구절절써봄...