[스크랩] [흥미돋]생각의 습관을 바꾸는 6가지 저널링 방법

출처: 여성시대 (돌돌말린롤케이크)
유튜브 마인드풀tv
https://youtu.be/rdLYehBa7w0?feature=shared

1. 폭풍퀘스천스토밍
요약: 일정시간 동안 떠오르는 질문을 다 적는 저널링
효과: 생각과 감정에 매몰되지 않고 해결책을 찾는 방향으로 생각 습관이 바뀜

브레인스토밍하듯 질문을 쏟아내는 저널링이라고 함
어떤 문제나 상황에 대해서 10-15분 동안
계속 계속 질문을 써보는 것

질문 예시

2. 자아의 한 조각 저널링
요약: 반복된 문제에서 만나는 내 자아와 대화하는 저널링
효과: 내 자아와 친해지고 소통이 쉬워지면 그 자아로 인해 반복되는 문제를 바라보고 끊어내는 힘이 생김

글씨가 좀 작습미다.. 양해바랍니다........ 눌러서 봐

보면서 느낀 건 그 자아를 탓하지는 말아야할듯?
예를들면 배신감을 쉽게 느끼는 자아에게
넌 왜 또 배신감을 느끼냐고 뭐라하지 않기









3. 섀도우 저널링
요약: 어두운 감정을 필터링하지 않고 쏟아내는 저널링
효과: 내 감정을 그대로 받아들이는 힘이 생김

나는 이걸 일기에 종종 썼다고 느꼈는데
주의사항을 보니 아니더라고


주의사항‼️

필터링하지 말라고 합니다...
난 내 일기인데도 열심히 필터링했지뭐야







4. 컨트롤 범위 설정의 저널링
요약: 어떤 문제에서 내가 컨트롤 할 수 있는 부분과 없는 부분을 명확하게 적는 저널링
효과: 컨트롤 할 수 없는 문제에 에너지를 허비하지 않게 되고 내 삶의 주도권을 가지게 됨

넘나 공감 ㅠㅠ

6개 중에 내가 제대로 해본 건 아직 이거 하난데
큰 도움이 되었음
내가 어쩔 수 없는 것에 대한 불안과 걱정이 올라와도 잘 가라앉히는 방법을 배운 느낌?







5. 증거 발굴 저널링
요약: 내가 원하는 삶의 증거를 찾는 저널링
효과: 부정적인 사고방식을 고칠 수 있음

선생님피셜 힘들다고 합니다...

6. 예수님 부처님 저널링
요약: 예수님, 부처님이라면 이 상황에서 어떻게 조언할지 적어보는 저널링
효과: 문제에서 한걸음 물러나서 더 큰 존재로서 내 삶을 바라보는 사고력을 길러줌

저널링 이름의 의미는 이렇다고 함 ㅎㅎ

(제가 예수님도 부처님도 잘 모르는데 가능할까요?ㅠㅠ)

법정스님 즉문즉설 종종 보는데..
거기 사연보낸다고 생각해봐야겠음

매일해도 되고 돌아가면서 해도 된답니다!
나는 상황에 맞게 써보려고
그럼 하나라도 !! 도움이 되길 바라며..

싱기하다...고마워

오늘부터 간다!! 고마워

헐 너무 좋다.. 해봐야지

오늘 꼭 도전해봐야지

너무좋아