출처: 여성시대 (강아지털)
본문 이미지 출처 : http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=980#rs
(무얼 기대했나요)
불면증 인지행동요법(인지행동치료)
(Cognitive behavioral therapy for insomnia)
위 책을 읽다가 소개된 치료법이고 좋은 내용인것 같아서 공유해.
위에 소개된 방법 말고도 위 책에서도 여러 팁을 알려주고 있는데.
그 중하나가 적정 수면 온도를
18도 정도로 유지하라는 거야
에어컨 18도도 추워요;;
물론 왜 이 온도인 이유는 책에 잘 나와있슴
(대충 신체가 그렇게 진화했다는 어쩌구)
플러스로 책에서 강조하는 내용은
8시간 이상 수면임
6시간 안되나요? - 안됨
평일에 조금 자고 주말에 몰아서 자면 안되나요? - 안됨
5시간 3시간 쪼개서 자기 되나요? - 안됨
'잠은 보충하는 개념이 아님' (평소에 유지하는게 중요)
8시간 수면을 지키면
행복도, 면역, 기억력 향상, 일의 능률, 감정 제어, 비만도 등등
여러가지 면에서 혜택을 얻을 수 있어
우리는 평소 식이와 운동이 건강에 중요하단 점은 알아도,
잠이 그 두개보다 훨씬 중요하단 사실은 모르고 있는 것 같아.
사실 배운 적도 없는 듯;
(그러니 잠 포기하고 운동하기 이런 건 절대 X)
물론 일중독 사회에서 8시간 수면 채우는게 어려운 일이란거 알지만
조금이라도 경각심 갖고 모두 잠 잘자길 바라며 글을 써봤어.
그럼 모두 오늘은 푹 잘 자길 바라~
문제시 삭제..해야겠죠?