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작성자 송은E 작성시간26.01.28 근력운동전 당 탄수 10g (음식무게아님) 30분전 사과반쪽 바나나 반개정도. 흰식빵도 좋고 꿀물도 좋음. 섬유질 적은 당탄수로.
운동 직후 양질의 10-15g 탄수화물과 약간의 나트륨.
쌀밥 오트밀 감자등등..!( 걍 밑에 단백질식사랑 같이 한번에 먹어도 됨.)
운동 후 2시간 이내 적당량의 탄수+ 고단백 저지방의 식사. 닭가슴살, 계란 흰자, 프로틴쉐이크, 우둔살 등등. 요거트 좋아하면 저지방 그릭요거트에 프쉐 섞어 먹어도 좋음.
카제인은 흡수가 느려서 운동 직후 비추 WPI 가 좀더 효과적이고..
지방함량 많은 연어같은건 저녁식사로 먹어주면 호르몬 안정에 도움되서 수면질 향상에 도움됨.