출처: https://theqoo.net/square/4225072294?filter_mode=hot
안녕 이제 6월이지?
새해에 실천하겠다고 한 번쯤 스트레칭 영상 봤을텐데
아직도 실천을 못 한 체력바닥요정들에게 알려주기 위해 왔어
나도^^ 다시 다짐할 겸 같이 하려고 들고 왔어
ㅅ만 하지 말고 체조와 스트레칭이라도 해보는 걸 추천해
스트레칭
↓https://www.youtube.com/watch?v=LrxPo-6Sfeg
맨날 핸드폰 숙여서 보고 PC 목 내밀고 보고
운동도 제대로 안 하는데 자세가 좋을리가 없다 생각해
tps://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE
https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA
↓https://www.youtube.com/watch?v=oq0eugtuMas
안어렵고 기본동작 ㅇㅇ
ttps://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI
폼롤러도 그렇고 절대 무리하지 말 것
스트레칭 원하는 것 선택하기
↓https://www.youtube.com/watch?v=xrYTboicBmY
↓https://www.youtube.com/watch?v=PCLEMCSVx_M
↓https://www.youtube.com/watch?v=fC36CluWbAA
↓https://www.youtube.com/watch?v=qLsowypsvgc
↓https://www.youtube.com/watch?v=umEJnBsHjqg
https://www.youtube.com/watch?v=FMOISIlhLEY
↓https://www.youtube.com/watch?v=qo-7v55SuCE
↓https://www.youtube.com/watch?v=_2uLMp8g7Cg
근력 운동
↓https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI
↓https://www.youtube.com/watch?v=j_1HEXQdTsA
↓https://www.youtube.com/watch?v=kWqvhNYE_9A
↓https://www.youtube.com/watch?v=KV0FesxC9Sk
요즘 러닝 많이 하지 나는 못 하거든
그래서 이거라도 함
다리 못쓸 때 하던 상체 운동
↓https://www.youtube.com/watch?v=2swcod5RYvU
s://www.youtube.com/watch?v=pJ1L4EJ1z-Q
이것도 쎄게 절대 무리하지 말 것
어깨가 좋지 않다면 패스
배우는 영상
↓https://www.youtube.com/watch?v=5PlXBhSThDs
↓https://www.youtube.com/watch?v=TkBODvEUPSE
자세 좀 배웠으면 운동 (무리하지 말 것)
↓https://www.youtube.com/watch?v=hJuO1AUqLUc
↓https://www.youtube.com/watch?v=dblzx_5PLdU
↓https://www.youtube.com/watch?v=URVOrAxBDq0
↓https://www.youtube.com/watch?v=IXhppj6pwu4
유산소 (스쿼트 못하겠으면 빼고 해)
걷기
걷기는 운동이 된다
디스크 환자들도 걸으라 하고 걷기는 아주 좋은 운동
대신 자세를 잘 잡고 걸어야 하기 때문에
고개 숙이고 핸드폰 쳐다보면서 삐딱하게 걸으면 안 된다
여러개 가져온건 이것저것 보면서 요령을 터득하라고 가져왔다
꼭 1시간 이상 걷지 않아도 된다 천천히 늘리면 된다
걷다가 허리나 무릎이 아프다? 그럼 집으로 오면 된다
한 번 자세 터득하면 평생 써먹는다
안 보이는 건 누르면 나온다
↓https://www.youtube.com/watch?v=HOz6LBJVzkc
↓https://www.youtube.com/watch?v=8IRu5JCNJ2E
↓https://www.youtube.com/watch?v=m8FvGh-VMt0
↓https://www.youtube.com/watch?v=rVoB0heVow0
↓https://www.youtube.com/watch?v=CveX5Kzsm6E
↓https://www.youtube.com/watch?v=b5rjBeKGBjI
↓https://www.youtube.com/watch?v=lXUEMdde9hM
원덬은 보통 하루에 스트레칭 - 국민체조 - 걷기 - 운동 - 자기전스트레칭 이런 식
처음부터 운동 안 해도 돼
체조와 스트레칭부터 천천히 시작해 봐
병이 있거나 아파서 운동 못하는 덬들은 의사와 상의하자
이 글의 핵심 절대 무리해서 동작을 하지 말 것
저걸 해내겠다고 힘든데 억지로 끝까지 하지 말 것
하루에 나눠서 해도 되니까 자주 움직여볼 것
다이어트는 식단만 중요한 게 아니라
7시간 이상 수면이 정말 중요하고 스트레칭과 운동도 나이들수록 굉장히 중요함 근육은 아주 중요해
무리해서 했다가 어디 터졌어요 다쳤어요
1. 역시 눕는게 제일 편해(그러세요 나가)
2. 하 왜 몸은 이렇게 태어났는데ㅠ(어쩌라고)
3. 아 힘들어 그냥 살다 죽을래라며(계속 살아 나가)
내 글에 징징거리고 지랄하면 안 됨 알아서 해😘
댓으로 징징거리지말라고함 ㅇㅇ