[스크랩] [흥미돋]운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴

[해군중장]

출처 : 여성시대 유희진

폼 롤러로 하체 스트레칭하고

고관절 푸는 스트레칭 하고

하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기

스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로

종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동

이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트

양발 왕복 10개씩 3세트

10개씩 3세트

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트

걍 점프훈련까지...




보기만해도 엉덩이터지는기분

[마우이하와이]

ㅇㅋㅇㅋ

[행정안전부]

무릎 아퍼요...!

[인어,세상을 걷다]

삘받아서 무리하게 하지마세요 무릎 나가요 (내얘기)

[나는야~구몬수학마스터다옹~]

어후

[titanium]

선수들은 저런 점프훈련해도 무릎 안나가 저런건 근육 훈련이 아니라 신경계랑 힘줄 훈련이라