출처: 여성시대 (또리는)
일단 내가 단쉐를 얼마나 먹어봤냐면 마트나 편의점 파는 거 기본이고
(근데 난 갠적으로 마트나 편의점에서 파는 건 맛도 졸라 없어서 걍 안사먹는게 낫다고 봄 ㅇㅇ)
인플루언서 공구, 올영에서 파는 거, 인스타 광고에서 본 거 진짜 닥치는대로 다 먹어봤음.
플라이밀, 크런틴, 쉐이크베이비, 꼬박꼬밥, 영라뉴, 밀잇, 프로티원, 베노프…
여기서 더 안 끝날 정도로 개개개개많이 먹어봄ㅋㅋ
눈 감고 먹었을 때 무슨 단쉐인지 다 맞출 자신 있을 정도!!!!
그러니까 지금 내가 쓰고 있는 글은 돈 지랄로 쌓은 단쉐 빅데이터라고 봐도 무방함.
근데 내 포인트는 살짝 다름. 요즘 단쉐들 고르는 거 보면 사알짝 답답하기도 해서
걍 내가 소신발언 한다고 생각하고 예쁘게 봐주시길! 데헷><
항상 단쉐 추천글 같은 거 보면 진심 개맛도리인지, 먹어도 배가 차는지를 보는 것 같은데
(물론 나도 이게 중요하다고 생각함.) 결국엔 그게 ”맛있는데 저당이고 단백질 높은거” 이거 찾는거잖슴
진짜 여기서 난 너무 답답했음!!!!!!!!!!!
단쉐 호구 되기 싫은 여시들은 제발 이 글 끝까지 읽어주시길.
내가 한 2년 전부터 단쉐 광고 뜨면 궁금해서 다 사먹어보고 자사몰에서 몇개씩 쟁여도 보고 그랬었는데
그때도 맛도리인데 당류가 낮고 단백질 함량이 높다는 식으로 모든 단쉐들이 그렇게 이야기 했었음. (실제로 맛도 거의 다 평타들은 쳤음)
근데 이상하게 먹으면 여드름 올라오는 단쉐도 있었고 배가 꾸르륵 거리는 단쉐도 있는가하면, 먹어도 멀쩡한 단쉐도 있었단 말임.
그래도 난 그걸 딱히 신경쓰지 않고 ‘물만 넣어도 개맛도리인거’ 찾으려고 했음.
후… 여시들 근데 충격적인게 먼지 앎?
요즘 단쉐 거의 다 맛도리인데 저당그거 맛 뭐로 잡았을 거 같음?
그리고 왜 물만 넣어도 맛있는 거 같음?
(이거 신경 안썼더니 식단 관리한다고 단쉐 먹으면 여드름 터지고 장트러블 달고 살았었음.)
여기서 진짜 함정 많음.
당류 0g이라고 적혀있어도 혈당 올리는 성분이 숨어있는 경우 개많음.
말티톨 — 당알코올이라서 당류 표기에 안 잡힘. 근데 혈당 올리고 장에서 흡수 느려서 복통이랑 장트러블 유발함.
단쉐 먹고 배 살살 아팠던 여시들 성분표에서 말티톨 확인해봐. 진짜 거기서 나올 거임.
덱스트린 — 얘도 당류 표기엔 안 잡히는데 혈당 올림. 살짝 꿍꿍이 있는 성분이라고 보면 됨.
당류 0이라고 적혀있어도 이 둘 들어가 있으면 가짜 제로임. 성분표 꼭 확인해줘.
그리고 커피 프림 다들 알지? 쉽게 말해서 물만 넣어도 맛있다고 하는 단쉐들 보면 거의 다
식물성 크림, 경화유(팜유, 코코넛유) 이런 거 들어간 경우 있는데 이게 진짜 문제임.
가공 과정에서 지방 구조를 인공적으로 바꾼 거라서 지방 대사에 부담 줌. 포화지방이 높으면 아무리 단백질 챙겨먹어도
여드름 올라오고 체지방 관리 망함.
성분표에서 가공유지, 식물성 크림, 팜유, 코코넛유 보이면 일단 의심해봐.
장담하는데, 성분표에서 포화지방 7-8% 이상 들어있다? 다 식물성 크림, 코코넛유 같은거 들어있는거임.
그래서 난 포화지방 7% 이상인 단쉐는 무조건 거름.
내가 유당불내증이 있는 처자로서 단백질 종류도 보는 편인데,
WPI (분리유청단백) → 순도 높고 흡수 빠르고 아미노산 조성 우수. 유당 거의 없어서 유당불내증 있어도 무난. 가장 좋은 거라 보통 비쌈. 함량 높을수록 가산점.
WPC (농축유청단백) → WPI보다 순도 낮고 유당 함유. 유당불내증이거나 단쉐 먹고 여드름 올라오는 체질이면 주의.
MPI / MPC (분리/농축 우유단백) → 우유 기반. 얘도 유당 있는 경우 많고 피부 트러블 유발 가능.
탈지분유 → 아 이거 성분표에서 보이면 진짜 주의. 유당 들어있고 가공도 높음. 싸게 원가 낮추려고 넣는 경우 많음.
ISP (분리대두단백) → 식물성. 유당 없어서 소화 부담 적고(그래도 대두단백은 소화 이슈 있을 수 있음.) 피부 트러블 이슈도 적음.
흡수율이 WPI보다 느리다는 말 있는데 아미노산 조성 나쁘지 않음.
PPI (분리완두단백) → 식물성. 얘도 유당이 아예 없고 대두 알레르기 걱정이 적어서 속이 예민하고 찌질한 사람들도 비교적 편하게 섭취 가능. 소화 부담이 진짜 적고 포만감이 아주 좋은 편.
개인적으로 WPI (분리유청단백) 아니면 PPI (분리완두단백)으로 고르는 걸 추천함.
쉽게 말하자면 WPI는 가장 질 좋은 '동물성 단백질'이고, 식물성 단백질 중에서는 PPI가 제일 속 편하고 좋다고 보면 돼.
유당불내증에 여드름 피부면 WPI 아니면 PPI로 고르는 걸 추천함!(그래도 식물성이 좀 더 안전하긴 한 것 같음.)
식물성 중에서도 '대두단백(ISP)'이랑 '완두단백(PPI)'으로 나뉘는데, 대두단백은 간혹 소화가 덜 되거나 속이 더부룩할 수 있어서 식물성 찐천재는 '완두단백'임ㅇㅇ
정리해보자면, 나는 단쉐 고를때
- 말티톨, 덱스티린 없이 당을 잘 잡았는지
- 포화지방 7% 안넘는지 (이게 가공유지, 식물성 크림, 팜유, 코코넛유 함유 여부임)
- PPI (분리완두단백) 아니면 WPI (분리유청단백) 썼는지 : 가능한 유당이 아예 없는 식물성 단백질을 더 추천
이렇게 기준 세우고 사먹었음.
‘아 난 이런거 잘 모르겠고, 그냥 맛있다고 소문난거 먹을래.’ 하는 사람들은
다이어트 실패하고 여드름 폭발하고 싶고 맨날 변기 옆에서 살고 싶으면 그냥 넘기시면 됨 ㅇㅇ
내가 말한거 기준으로 단쉐 고르면 진짜 많이 걸러지면서 먹을 수 있는게 걍 정해질거임…
그래도 단쉐 종류도 너무 많아서 고르기 힘든데 오히려 많이 많이 걸러져서 편하긴 함..!ㅋㅋㅋ
아 그리고 나는 서리태맛, 선식맛, 흑임자맛 이런거 추천함. 왜냐하면… 초코맛, 딸기맛, 콘스프맛, 피넛버터맛 등등 이런 맛은 솔직히 말티톨이나 가공크림 안들어가면 진짜 맛이없기 때문에ㅋㅋㅋㅋㅋ
포화지방이 막 3% 정도 밖에 안된 딸기맛 초코맛 이런 단쉐이다? 그럼 냉정하게 그건 맛없는 단쉐인거임…ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
가공크림 안넣어서 포화지방 낮아도 맛 평타 칠 수 있는 맛이 콩이나 곡물맛 이런거인 것 같음!
암튼 내가 걸러 본 단쉐 추천 좀 해보겠음!
- 프로티원 단백질 쉐이크 흑임자맛, 곡물맛
에리스리톨 대체당으로 맛이랑 당 잡았고, 분리유청단백질이랑 식물성 단백질 같이 들어감.
포화지방 함량도 낮아서 합격. 맛은 물넣으면 사알짝 애매하지만 먹을만함. 근데 가격이 너무 부담시러움..
2. 소이프롬 프로틴밤
성분 진짜 다 합격임.(only 식물성 단백질) 그리고 가격도 정말… 너무 맘에들어서 한 때 나도 장기적으로 사먹었었음.
근데 단점은 진짜 잘 안섞임…! 먹을때마다 덩어리져서 먹는게 좀 불편스. 그리고 물이랑은 진짜 같이 못먹겠고
두유나 아몬드 브리즈랑 꼭 같이 먹어야 맛있음.
3. 베지어트 식물성 단백질 (꼭 서리태 맛!!!!)
진짜 서리태맛 먹고 깜짝놀람… ‘물만 넣었는데 이렇게 두유 섞은 맛이 난다고? 이렇게 맛있다고?’라고
생각할 정도로 내 기준 식물성 단백질 중에서 물 넣어도 제일 맛있는 단쉐..
(성분은 말해뭐해…) But, 진짜 비쌈..ㅋㅋㅋ 그래서 꾸준히 못먹겠음 ㅠㅠ
그리고 서리태맛이 너무 맛있었어서 큰맘먹고 딸기랑 초코 질렀었는데 갠적으로 매우 실망스.
4. 큐라에스 베지단백
베지어트 서리태 맛있는데 너무 비싸서 그거 대체할 만한 거 찾다가 찾게된 단쉐인데
얘도 물에만 타먹었는데도 이런맛이?라고 느꼈을정도로 괜찮았음.
식물성 단백질인데 내가 세운 기준들에도 맞았고 가격도 얘가 제일 착함 ㅠㅠㅠ
하지만 베지어트 서리태만큼의 맛 감동은 아니었지만.. 그래도 꿩대신 닭 정도는 됨.
개인 경험이라 다 똑같다고 할 순 없는데
단쉐 이것저것 갈아타다 지쳐있고 부작용 겪어본 여시들한테는
이 기준으로 한 번만 골라봐 진심으로.
이미 먹어본 여시 있으면 댓글에 공유해줘 나도 궁금함.
