출처: 여성시대 인생은 크리스마스같이
X에서 관련자료 보고서
지피티한테 더 설명해달라,
호르몬 별로 그럼 이득인 생활 활동과 선택이
뭔지 알려달라고 함.
그리고 아래는 매일 하라고 추천 받은 데일리 투두리스트
다 아는 내용이지만 그래도 또 봐!
여자들 건강하자고!
✅ 다이어트 호르몬 관리 하루 체크리스트
🌞 아침
☐ 일어나서 햇빛 10~20분 보기
☐ 배고프면 단백질 포함한 아침 먹기
🍚 점심
☐ 밥 + 단백질 + 채소 함께 먹기
☐ 식사 후 10~15분 걷기
☕ 오후
☐ 배고프면 간식 먹기 (무작정 참지 않기)
🥗 저녁
☐ 단백질과 채소 충분히, 밥도 적당히 먹기
☐ 근력운동 또는 유산소 30~45분 (회복일엔 휴식)
🌙 밤
☐ 술 대신 다른 휴식이나 즐거움 선택하기
☐ 취침·기상 시간 일정하게 유지하기
☐ 7~9시간 수면 확보하기
💡 핵심 원칙
• 극단적인 절식 피하기
• 식후 가볍게 움직이기
• 폭음 줄이기
• 완벽한 하루보다 꾸준한 반복
술 얘기 계속 있는 건 ^^;;;;; 나땜에 ㅎ
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