1.
틱낫한 스님은 <화>라는 책에서 화는 보살핌을 간절히 바라는 아기라고 표현한다.
아기가 울면 어머니는 어떻게 하는가. 곧바로 달려가서 아기를 안아 포근하게 감싸 주어야 한다.
그래야 아기가 평온함을 되찾을 수 있기 때문이다.
마찬가지로 우리도 화가 날 때 화라는 우리의 아기를 의식적으로 품에 안고 달래야 한다는 것이다.
그 방법은 호흡과 미소와 걸음걸이다.
이 세 가지를 의식적으로 실천하면 짧은 시간 안에 마음이 다시 평온해질 수 있다는 것이다.
또한 화내는 것도 습관이므로, 그 연결고리를 끊어야 한다고 강조한다.
전문가들은 화가 날 때 '스톱 테크닉'을 사용하는 것도 효과적이라고 말한다.
화가 치밀어 오르려 하는 순간, 마음속에서 스스로에게 '스톱!'이라고 강력하게 외치는 것이다.
이 때 머릿속에 빨간색 멈춤 표지판의 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.
조금 진정되면 자신이 좋아하는 장소나 좋아하는 물건을 생각하며 긴장을 해소하는 것이다.
의도적으로나마 자신의 감정을 바꾸려는 노력이 필요하다는 말이다.
처음에는 쉽지 않겠지만 이러한 방법이 몸에 익으면, 마치 조건 반사와도 같이 분노의 스위치가 켜지려고 할 때 곧바로 스위치를 '꺼짐'으로 바꿔 놓을 수 있게 된다.
2.
소문만복래-웃으면 복이 온다는 말이다.
이 말을 거꾸로 생각해 보면 화내면 당연히 와야 할 복도 오지 않고 달아난다는 말이 될 것이다.
철학자 프랜시스 베이컨은 화내는 사람치고 먼저 상처 받지 않은 사람이 없다고 했다.
다시 말해 상처를 스스로 극복하지 못하는 나약한 인간일수록 남에게 분노를 전이시키며 화를 낸다는 것이다.
또한 미국의 영화배우이자 칼럼니스트인 윌 로저스는 이렇게 말했다.
"상대에게 노를 품는 것은 그 사람에게 내 삶을 지배할 힘을 내어 주는 것인데, 나는 누구에게도 그렇게 하지 않겠다."
내 자신의 화에 대해 남을 탓하며, 계속 원망하고 분노할 것인가. 아니면 윌 로저스처럼 자신의 삶의 주도권을 되찾을 것인가. 다시 한번 강조하는데, 당신 삶의 주인은 남이 아닌 당신 자신이다.
3.
경희대학 신경정신과 정의종 교수는 정신학적으로 화를 푸는 가장 좋은 방법으로 '분노대왕의 재판 처리법'을 제안했다.
화를 제대로 풀려면 화 뒤에 숨은 자기 욕구를 충족시켜야 한다는 것이 주요 골자.
방법은 이렇다.
"일단 자신이 법정에 와 있다고 생각해 보세요.
재판을 받고 있는 피해자이고 당신을 화나게 한 대상은 가해자입니다.
아 상태에서 가해자에게 당신의 불만을 모두 말하는 것부터 시작해요.
실제로 불만을 종이에 쭉 적어보는 게 좋습니다.
그 다음 상대의 입장이 되어 당신의 비판에 대해 변론을 해보는 거예요.
쭉 쓰다 보면 불만과 비판 사항들 속에서 당신이 분노를 느끼는 이유를 찾을 수 있습니다.
이렇게 자신의 욕구를 제대로 알게 되고 해결법을 찾으면 저절로 화도 통제할 수 있을 거예요."
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분노 때문에 너무 힘들 때마다 개인적으로 많이 도움됐던 짧은 글귀 몇 개를 가져와봤어~
실제로 3번같은경우, 그 사람이 너무 밉고 글 쓰기가 힘들면
그냥 내 감정을 아무렇게나, 어떤 형식에도 얽매이지 않고 낙서처럼 끄적거리는 것도 굉장한 도움이 돼..!
정신과 상담, 심리상담과도 비슷한 원리이고, 실제로 정신과 박사님이 추천해준 방법이기도 해 ㅎㅅㅎ
그리고 그 사람에게 말하는 것처럼 내 불만을 말하고 그 사람 입장에서 다시 변론하는 걸 반복하다 보면
내 분노가 결국 동일한 몇 개의 상처에서 나온다는 걸 깨닫게 되고 자기 자신의 분노 뿌리라는 것을 알 수 있대
내 감정이 어떤 상처에서 나오는 것이라는 걸 명확히 깨닫게 되면
감정을 다스리는 게 더욱 쉬워지게 되고, 꾸준하게 변론을 쓰다보면 다음에 화 나는 상황이 되었을 때
그 사람에게 내가 화난 이유에 대해서 조목조목, 객관적으로 말 해줄수 있게 되더라구
이렇게 꾸준히 글을 쓰고 말하는 연습을 계속하다 보면
나를 화나게 하는 사람, 화나게 하는 상황들을 극복하는데 굉장한 도움이 될거야
예전에 콧멍에 썼던 글이지만.. 지금 여시 사태로 인해 마음 상한 여시들, 속상한 여시들이 많이 보여서.
힘든 여시들이 읽고 쿠크를 붙이는 데 조금이라도 도움이 되었으면 하고 쩌리로도 가져와 봅니다.
분노 때문에 여시들이 많이 힘들어하지 않았으면 좋겠어요.ㅠ
문제 있으면 댓글로 둥글게 알려주세요!
댓글
댓글 리스트-
작성자뭘해도잘될여자 작성시간 16.04.09 좋은글ㅠㅠㅠㅠㅠ고마워!!
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작성자한국컴퓨터 작성시간 16.05.29 속상한 일이 있었는데 이 글을 읽게돼서 다행이다ㅜ 고마워 <3
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작성자이미지가사람을잡아먹는다 작성시간 18.07.18 연어하다가왔어 ... 점점 너무 힘들고 화가주체가안되서 밤에잠도못자 자고일어나도 그화가 아침까지남아있어 나는 진심으로 지금 행복하지않아 ㅠㅠㅠ...
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작성자ㄱㅂㄱㅂ1 작성시간 20.10.25 대왕연어 왔는데 나한테 도움이 너무 많이 되서 고맙다고 댓글 남겨ㅠㅠ어제 우리 매장에 진상와서 소리지르고 욕하길래 내가 경찰 부른 일이 있었어 집에 와도 분이 안풀려서 명상도 해보고 차분히 호흡을 해도 계속 생각이 나는거야 정말 분노가 나를 갉아먹더라 그러다 연어로 이 글 발견했는데 도움이 진짜 많이 되네 특히 분노대왕의 재판처리법 <이거 보고 메모장 켜서 나랑 상대방이랑 번갈아가면서 비판하고 변론하고 하다보니까 어디서부터 감정싸움이 시작되었는지 내가 분노하고 욱하는 부분은 어디였는지 이성적으로 보인다 그러면서 앞으론 어떻게하면 불필요한 감정싸움을 최소한으로 할 수 있는지까지 써봤어
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답댓글 작성자ㄱㅂㄱㅂ1 작성시간 20.10.25 분노는 긍정적으로 활용하면 자존감과 성취감을 높일 수 있다는 글을 봤는데 3번방법으로 정말 성숙하게 대처할 수 있게 되서 여시한테 감사댓글 남기고 가 고마워