봄이니까 샌드위치 싸들고 가까운 공원으로 꺼져버렷!! 초간단 & 존맛＜시금치소테 & 스크램블에그 샌드위치＞

[Friedrich Nietzsche]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: 여성시대, 방가방가레코드

하이 여시들 모해?

 봄인데 도시락싸고 핔닠 가야지!!!

뭘 싸갖고 가야할 지 모르겠다고?

그럴줄알고 

좋은 레시피 발견해서 갖고왔어

(...역할극 하는거 정말 부끄럽다..

반응 들리는척ㅋㅋㅋㅋㅋ덜덜)

 

애시당초 나도 시금치를 좋아하는 닝겐은 아니였지...(feat.린)

그런데도 이 샌드윗치를 만들게 된 계기!!

작년에 '빵과 스프와 고양이와 함께하기 좋은 날'이라는 

제목마저 먹을게 두가지나 들어가고

 게다가 고양이까지 +_+ !!!!!!!!

내 취향에 원헌드뤠드 펄센트

 아, 미안 흥분해서 영어가 나왔네

100% 딱 들어맞는 일드를 보면서 

 (카모메식당 출연진들 거의 다나옴)

셀프 침색어택을 하고 있었어

주인공이 런치카페?식당?을 하는데

샌드위치3종류中1 (빵도 고를 수 있음) +스프 

이렇게 메뉴가 단촐하게 있어

그 중  

시금치소테&스크램블에그 샌드위치

만드는 장면이 나오는거야

근데 첨엔

어?? 겨우 저것만 들어가는거야?

할 정도로 단순한 구성

시금치소테(말이 좋아 소테지 걍 간단히 볶은거)

+스크램블에그

+모짜렐라 치즈

끗

충격적인건 저게 드라마에서 저거에 스프 세트가 1200엔이야. 

 우리나라돈으로 13000원?

 헐 겨우 저거에 13000원? 완전 폭리쩌넹ㅋ

 비난하면서 보고 있는데

보면 볼수록 시금치의 초록색과 계란의 샛노란 색감의 조합이 

너무 맛있어 보이는거!!!!

그래서 만들기로 결심!!

 시금치는 뭔가 다듬기 어렵다고 느껴져서

 잘  안사먹게 되는데

내 먹는 의지가 한번 발동되면 아무것도 못ㅋ말ㅋ령ㅋ

당장 재료 사러 가야짓!

뿅쀼쿠링 ㅇㅅㅇ 뀨잇 뀨  ♪ ♬ ☆ 

아무도 내 먹부림을 막을 순 없으셈 ㅋ

일단 준비 재료는

호밀식빵 2장(110Kcal/장)

(하얀식빵으로도 만들어 먹어봤는데 난 호밀식빵이 더 맛난 듯!! 각자 입맛대로)

시금치(30kcal/100g)

계란 1-2개(79Kcal/개)

슬라이스 치즈(71Kcal/장)

올리브유(10Kcal) (후라이팬 좋은거 쓰면 안넣어도 됨) 

소금 진짜 약간, 후추, 파슬리(없어도 됨)

총 410Kcal / 계란 2개넣을 시 489Kcal

취향에 따라서 추가 가능!

 난 블랙올리브 너무 좋아해서

블랙올리브 추가해서 먹어도 맛있었어!!!

다이어트 용 레시피로 만드려면!

빵을 호밀식빵으로 바꾸고

 치즈 빼고 계란 하나만 넣어도

339Kcal !!

나도 다이어트 중이라서 빼서 먹는데도

그래도 맛이쪙ㅋ

간단히 먹을거면 식빵 한장도 OK!!!

그럼 229Kcal !!!!!!!!!!! 사진찍은 건 식빵 한장으로 한거임

마트에서 시금치 한단을 샀어 

겁나 싸!

동네마다 다르겠지만 1000-1500원 정도?

그리고 딱 보면 이걸 다 먹을 수 있을까 싶을 정도로 많아 보이는데

볶는 순간 완전 쪼그라드라서 금방 먹드라

세륜 시금치.. 뻥튀기 쩌러

<시금치 손질법>

시금치는 흙을 털고

뿌리부분을 잘라주면 잎이 다 떼어져

물에 깨끗히 씻고 탈수기(다이어터의 필수품!) 있으면 탈탈탈탈수하고

없으면...음...햇빛에 말릴까? 미안...

다이소에서 5처넌 ㅋ

저번 다이어트 식단글

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/97714 

에 이어서 또다시 영업하는 탈수기 ㅋㅋㅋ

예, 한번 사면 진짜 백만번 우려먹슴다 

남은 시금치는 지퍼백에 넣어 냉장고에 보관!

한번 손질해둬서 보관하면 꽤 오래가더라

시금치 한번  손질하는 게 시간이 쪼매 걸릴 뿐 

이것 빼곤 진짜 할거 거의 없어!!

그리고 한번 손질해놓으면 

여러번 먹을 분량 되니까

이거 한번 꽂혔을 때

맨날 이것만 만들어머금 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  

이제 만들어 볼까요 ☆

(빵굽는 사진없음 모찌금ㅠ)

식빵을 먼저 후라이팬에 약간 노릇노릇 해질때까지  

구워서 준비해두고

물론 토스트기 있는 엿이들은

토스트기에 구워주세여!! 

<13.03.28 추가>

*싱거운거 싫으면 식빵에 소스 바르기*

내가 이제야 발견했는데

드라마 캡쳐 보니까 식빵에 얇게 마요네즈랑 머스터드가 발려있네!!

난 그냥먹어도 맛있었지만

싱거운거 별로 인 여시들은 소스발라 먹으면

더 맛있을 듯해!!

약간 달군 후라이팬에

올리브유를 살짝두르거나

물을 한수저정도 넣어주세여 

그리고 시금치를 한웅큼 집어 넣어

많다고 느껴져도 다 쪼그러드니까

(난 시금치 먹다가 떨어트릴까봐 안잘랐는데 

남친앞에서 시금치 쭉 빼먹는 거 보이기 싫은 여시들은

듬성 듬성 잘라줘여! 한 10센치 간격? 나 길이 감각없음;;;

한 검지 두마디정도 길이?;;;)

100그람에 30Kcal 밖에 안하므로 다이어트하는 여시들은 팍팍 넣어!!

아 그리고 익힌 채소가

 변비에 그렇게 좋대 (변비니까 떵색)

그리고 소금 한꼬집

다이어터니까 소금 안넣으려고 하는데 

약간의 소금이 시금치의 영양분을 더 풍부하게 해준대

후추도 약간 후추후추뿌려넣고

 

*

 30초(1분이라고 썼는데 좀 긴 시간 일수도 ㅠ) 정도 볶으면 시금치 끝!

그대로 미리 구워둔 식빵위에 올려놔염

오래 볶으면 쓴맛이 날 수도 있으니 주의바람!

그리고 시금치 재배할때 비료 많이 썼으면 쓴맛 많이 날 수 있대 ㅠㅠ

*

드라마보면서 소테가 뭐여 했는디

'소테'는 채소나 고기 류 등을 200℃에서 살짝 볶는 것을 말합니다.

라고 합니다.

볶음보단 소테가 한 만원정도 비싼 느낌이군

*덜 빨리 상하게 하려면*

재료를 충분히 식힌 후에 빵위에 얹어주레 

(치즈 여시 제보 고마워!)

비주얼을 중요하게 여기는 여시들은

저 중간에 줄기 제거해주는게 좋을거야! 

*내용추가* 

시금치는 줄기에서 단맛이 나서 

줄기를 떼어내면 맛이 없어질수도 있대! 

바비돌여시 제보♡

그 담에는 스크램블 에그!

우유고 머고 다 생략한다

설거지가 귀찮기 때문에 미리 섞어주는거 따위 없다

올리브유를 살짝 두르고

계란 하나 툭 까놓고 후추나 파슬리솔솔

나는 계란에 원래 소금간 안하는데  취향대로 간을 해주면 좋아

근데 치즈를 넣는다면 치즈에 짠맛이 있어서 안 넣어도 돼

 *드라마에 나온 것 같이 하려면 *

미리 계란 흰자와 노른자를 섞어주고

우유좀 섞어서 정석 에그스크램블로 만들어주면

스샷과 같이 포실포실하게 예쁘게 나오는듯

나는 귀찮으니까!!!!!!!!!!!!!

그냥 섞어!!!!!!!!!!!

위에 식빵 덮으면 안보여!!!!!!!!!!! 

그리고 노른자를 

파.괘.한.다☆

취향대로 반숙 또는 완숙으로 익혀줘 

시금치를 올려둔 식빵 위에 올려놓고 

위에 치즈 한장 살포시 올려두면 온도때문에 녹아염

다른 식빵 한장을 올려놓으면 끝!!!!!!!!!!!

한 5분 걸렸나

나는 다이어터니깐 식빵 1장으로

이래도 든든함 !!!! 

아 색감쩌러...존나 건강해질 것 같은데 맛있어 보이는 색감이야

고화질의 카메라가 있었으면 좋겠드아 ㅠㅠ 

 

 이건 치즈+블랙올리브 추가한 샌드윗치

서양언니 된 느낌...☆

난 문화사대주의에 쪄들은 닝겐이라서

이런 느낌이 매우 중요하지

*좀 심심한 언니들*

이렇게 먹어도 좋대☆ 치즈여시 고마워 ㅠㅠ !

게다가 별거 안들어갔는데

개썅쫀맜!!!!!!!!!!!!!

저번 가을에 친구들과 피크닉을 갔다왔는데

내가 음식을 준비했어

그때 샌드위치 4종류를 만들었는데

그중 제일 인기있었던 게 이거야!!!

그날 첨 만들었는데 의외의 반응에 깜놀

또 인기 있었던 감자그라탕ㅋ 이건 줘낸 고칼로리ㅋ

 주말에 날씨좋대!!!!

나도 오랜만에 핔닠가야징

*주의*

아 !! 되도록 나가기 직전에 만들어서 

금방 먹는게 좋아~

예전에 친언니한테 만들어줬는데

몇 시간동안 계속 갖고다니다가 상했다고 한다 ㅠㅠ

이런 퍼 먹여줘도 못먹는냔 ㅠㅠ

시금치가 빨리 상한다네~

점심 도시락으론 안좋을 듯 ㅠㅠ

만약 싸간다더라도 

냉장보관해줘!!

 그럼 맛있게 해머겅♥

샌드위치 포장법은

검색해보길 바람

미안해 개씨크해서

하지만 이런 나라도 여시들이 좋아해줄걸 알아

 그러기 때문에 늘 씨크하겠어 (단호)

+)레시피 한번 올리려니 꽤 할게 많구나 ㅠㅠ 

레시피 올려주는 언니들 특히 다이어트 레시피!

너무너무 고마워영 

덕분에 맛난거 먹으며 살빼고 있어여 

여시들 짱♥ 

[삐리카삐리랄라포포리나페페르토]

연어해서 왔어 ..ㅎㅎ 오늘 저 드라마 다시보고 저 샌드위치가 제일 먹고 싶었는데 ..! 화욜에 도시락 싸가야겠어 ㅎㅎ 고마웡

[모든 되는 행운아]

시금치 샌드위치 맛있겠다 여시야 고마워!

연어하다왓어.. 존맛이겟다

[48kg을향해]

레시피 신박하다 ㅠㅠ 꼭 만들어봐야겟다 ㅎㅎㅎ

[닭튀김처돌이어요]

헐 내일 해먹을래ㅜㅜ