출처 : 여성시대 배구도사김연경
https://m.cafe.daum.net/subdued20club/WI6v/5782?svc=cafeapp
저번에 불닭양배추볶음밥 올렸었는데
많은 여시들이 좋아해줘서
이번엔 굴소스버전으로 가져왔어
채소싫어하는 사람도 채소 잔뜩먹을수있는
양배추굴소스볶음밥이여 엄청 초간단주의
재료 양배추, 밥100g, 고기(닭가슴살, 오리고기,베이컨 등등), 다진마늘, 소금, 계란(선택)
양배추 물에 씻어
(중요)양배추를 조져줘 아주 잘게!!!
채소다지기있으면 그거쓰면됨
난 없어서 칼로 쫌쫌따리 조졌음 ㅠ
채소 싫어할수록 잘게 다지면됨
배고플수록 양배추 많이 넣으면 돼
다진마늘 1티스푼도 넣어줘
나는 훈제오리고기 먹어치워야해서 이거로 넣었는데
훈제오리는 약간 칼로리 높은편이라
조금만 넣거나 닭가슴살 넣으면돼!
다이어터 아니면 베이컨 넣어도 존맛일듯
기름 약간 넣고 마늘이랑 양배추 볶아
살짝 숨죽을때까지 볶아줘
양배추 숨죽으면 고기 넣어줘
고기랑 채소 잘 섞고 굴소스 2스푼 넣고 잘 섞어줘!
밥100g 넣고 그 위에 소금뿌려줘!
나는 훈제오리넣어서 좀 짜더라구
닭가슴살 넣을때만 소금 쳐줘!
그리고 볶으면 끝!!
계란후라이는 선택이지만
넣으면 훨씬 더 맛있음
오리고기 넣으면 500칼로리정도!
양배추칼로리는...빼도 되잖아?
채소칼로리도 포함하는건 상도덕이 아님
닭가슴살 넣으면 진짜 칼로리 낮아 300칼로리정도!
+계란 추가하면 80~90칼로리 추가
나 채소 진짜 싫어하는데 채소맛 안나서
진짜 허버허버 먹음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
채소 많이 넣어서 포만감도 오래감!!
여새덜 맛있게 다이어트 하라노🙉