🏋🏻‍♀️ 다이어트 두부 참치 매콤 칼칼 두참 조림 레츠고~! 🎤🎸🥁

[제닉네임은유승호너는love입니다.]

출처 : 여성시대 (제닉네임은유승호너는love입니다.)

맵고 자극적인 음식을 포기 못하는 다이어터들에게 바칩니다 다이어트 시작한지는 35일 됐고 이거 자주 먹어주면서 7키로 정도 빠졌음! 양배추도 질리고... 닭가슴살도 질리고... 다 질려버려서 식욕이 곧 터질 거 같은 나를 위해 가보자고~
엊그제도 어제도 오늘도 먹음 내일 또 먹어
만드는 거 겁나 쉬우니까 제발 다들 해먹어!!!

(❤️‍🔥 고춧가루 같이 찍는 거 깜빡... 고춧가루 필수!!!)

준비물 : 기름 뺀 참치, 양파, 대파, 두부, 넓적한 냄비나 후라이팬
다진마늘, 청양고추, 고춧가루, 간장, 스테비아 또는 알룰로스, 멸치액젓 (없어도 됨), 코인 육수 (없어도 됨)

1. 양파, 대파, 두부, 청양고추 썰기 (나는 청양고추 다진 거 있길래 그거 넣었어!)



2. 넓적한 냄비나 후라이팬 준비!

3. 거기에 채썬 양파랑 대파 바닥에 깔아줘 (바닥에 두부 붙는 거 방지)

4. 양파 위에 두부 펼쳐주고 참치도 가운데에 올려줘

5. 그 위에 양념 재료들을 넣는다!

다진마늘 1 스푼, 고춧가루 2 스푼, 간장 4 스푼, 스테비아 넣을 거면 1/2 스푼, 알룰로스 넣을 거면 2 스푼, 멸치액젓 1 스푼 (없어도 됨)

5. 그 위에 물 350 ~ 400ml 부어주고 뚜껑 덮어!

6. 중불로 팔팔 끓여주고 중간에 코인 육수 하나 넣어주는데 없으면 생략 가능! 중간중간 뚜껑 열고 보면서 숟가락으로 살살 휘저으면서 양념도 같이 섞어주기



7. 어느 정도 섞여서 끓고 있으면 뚜껑 열고 중불로 물이 적당히 줄어들 때까지 졸여줘야 돼! 중요! 그래야 더 맛있음!

8. 완성이요!!! 마지막~ 참깨로 마무리

상추랑 같이 싸먹어도 존맛 밥이랑 비벼먹어도 존맛 들기름 조금 넣어서 비비면 더 맛있다
모두 건강한 다이어트 합시다 파이팅 💛

[쿰척쿰 척]

다이어트 식단 질려서 폭주중이었는데 감사합니다 ㅠ

[줄게내Galaxy]

참치가 질리면 돼지고기 뒷다리 다짐육 안비싸니까 그거넣고 두부두루치기 스트로 꼬옥 해먹어주면되ㅠㅜㅜ단점은 술 생각남

[아오기차넝]

여샤 벌써 다섯번째 해먹는중~~ 뭣보다 우리집 막내 동생이 넘 좋아해ㅠㅠ 폐렴이라 입맛 없는데 이거 해준다니까 좋대!!!!🥹🥹 고마와💛💛

[매쓰매틱스]

주말에 해먹어야겠다 존맛이겠다ㅠ 고마워 여시!

[시작은 끝의 예쁜 이름일 뿐]

여시야 ㄹㅇ 개존맛 ... 미쳤어
집에 찌개용 고기 남아서 처리하느라 그거 넣었는데 진짜 ㅠㅠ굿ㅋㅋ