🏋🏻‍♀️ 다이어트 두부 참치 매콤 칼칼 두참 조림 레츠고~! 🎤🎸🥁

[양락도 락이다]

출처 : 여성시대 (제닉네임은유승호너는love입니다.)

맵고 자극적인 음식을 포기 못하는 다이어터들에게 바칩니다 다이어트 시작한지는 35일 됐고 이거 자주 먹어주면서 7키로 정도 빠졌음! 양배추도 질리고... 닭가슴살도 질리고... 다 질려버려서 식욕이 곧 터질 거 같은 나를 위해 가보자고~
엊그제도 어제도 오늘도 먹음 내일 또 먹어
만드는 거 겁나 쉬우니까 제발 다들 해먹어!!!

(❤️‍🔥고춧가루 같이 찍는 거 깜빡... 고춧가루 필수‼️)

준비물 : 참치, 양파, 대파, 두부, 다진마늘, 청양고추 (없어도 됨), 고춧가루, 간장, 스테비아 또는 알룰로스, 멸치액젓 (없어도 됨), 코인육수 (없어도 됨), 참깨 (없어도 됨)

1. 양파, 대파, 두부, 청양고추 썰기 (나는 청양고추 다진 거 있길래 그거 넣었어!)



2. 넓적한 냄비나 후라이팬 준비!

3. 거기에 채썬 양파랑 대파 바닥에 깔아줘 (바닥에 두부 붙는 거 방지)

4. 양파 위에 두부 펼쳐주고 기름 뺀 참치도 가운데에 올려줘

5. 그 위에 양념 재료들을 넣는다!

다진마늘 1 스푼, 청양고추 취향껏, 코인육수 한알, 고춧가루 2 스푼, 간장 4 스푼, 알룰로스 2 스푼, 멸치액젓 1 스푼

5. 그 위에 물 350 ~ 400ml 부어주고 뚜껑 덮어!

6. 중불로 팔팔 끓여줘! 중간중간 뚜껑 열고 보면서 숟가락으로 살살 휘저으면서 양념도 같이 섞어주기



7. 어느 정도 섞여서 끓고 있으면 뚜껑 열고 중불로 물이 적당히 줄어들 때까지 졸여줘야 돼! 중요! 그래야 더 맛있음!

8. 잘 졸여진 나의 두참 🥵 완성이요!!! 마지막~ 참깨로 마무리

상추랑 같이 싸먹어도 존맛 밥이랑 비벼먹어도 존맛 들기름 조금 넣어서 비비면 더 맛있다
모두 건강한 다이어트 합시다 파이팅 💛

[발시려손시려]

와 여시야 밥도둑이야ㅠㅠㅠ너무맛있다!!

[유미의세포포들]

오늘메뉴는 이거다,,,,고마워

[꽁보리뇽뇽]

해먹어볼게!! 고마워!!

[무궁무진한치즈케이크]

맛있겠다

[크리스토퍼되게놀란]

침고인다 ㅠㅠ