2026. 6. 12.
근육 만들기. 운동 후 이 시간안에 이 음식 꼭 먹어야 하는 이유
00:00 오늘의 주제 소개
00:47 운동 직후 우리 몸의 두 가지 상태
02:20 미토콘드리아를 만드는 AMPK vs 근육을 합성하는 mTOR
03:02 근합성의 열쇠 아미노산 '류신(Leucine)'과 '류신 역치'의 개념
05:39 동화 저항성을 극복하는 2가지 해결책
06:06 운동 후 탄수화물 빨리 채워야 할까? 아닐까?
08:27 50세 이상을 위한 운동 후 영양 섭취 프로토콜
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