▶ 6월 17일 수요준모 훈련계획
◉ 훈련장소 : 용인 아르피아
◉ 훈련시간 : 19:30 ~
◉ 훈련내용 : Build Up 훈련(10,000m)
근력보강훈련
* 훈련 총괄(진행: 훈련팀장)
1. Warming-Up 동적 스트레칭 / 드릴운동
(진행: 훈련팀장)
2. 조깅 2k +100m질주+100m조깅 2세트
3. Build Up 10,000m: 2,000m마다 10초씩 빠르게
A group 4:50 시작,(400m 116초 시작)
B group 5:10 시작(400m 124초 시작)
C group 5:30 시작,(400m 132초 시작)
D group 6:00초 시작(400m 144초 시작)
입문조
조깅 페이스 없이 시간 채우기. 8일
4. 근력 보강 운동, 쿨다운 스트레칭 15분
▶ 6월 21일 일요 정모 훈련계획
◉ 훈련장소 : 죽전체육공원
◉ 훈련시간 : 06:30 ~
◉ 훈련내용 : LSD(MP 85%~ 90%)
(워밍업 스트레칭. 드릴.단체. LSD. 근력보강.
쿨다운 스트레칭)
◉ 코 스 : 죽전체육공원 <-> 주택전시관U-Turn<->죽전체육공원 <->구성2교U-Turn<->죽전체육공원(2회전)
● 구성2교: 탄천 자전거길 구성역 인근
▪︎A group 33km(MP 4:15 )
▪︎B group 33km(MP 4:58)
▪︎C group 33km(MP 5:41)
▪︎D group 33km(MP 6:24)
▪︎입문조(조깅페이스 6:40)
☆ 급수: 죽전체육공원 주로
(담당: 김명하팀장님)
■ 급수확인 요망 ♡♡♡
https://m.cafe.daum.net/sujirun/HduY/156
☆ 식사장소: 한양김치찌게.
■ 대회참가자: 태양의 철인 킹코스: 우영은