나울리(Nauli)
소 개
나울리는 요가경전에서는 모두 언급하고 있는 수련법이다. 하타프라디피카에서는 나울리로 소개 되어 있고 게란다상히타에서는 라울리카로 소개 되어져 있다. 이들 수련법은 소화기관에 영향을 주고 복부강에 유익한 맛사지를 제공한다.
이 름
1. 나울리는 복부직근을 조종하여, 분리하거나 굴리는 것을 의미한다.
2. ‘라울리카’는 추, 진자를 의미한다. ‘롤라’는 여기, 저기로 움직이거나 흔드는 것을 의미한다.
3. 나울리를 수련할 때 복부 근육은 대양에 파도가 일렁거리는것 처럼 출렁거린다.
요가경전
1. 어깨를 앞으로 구부리고 복부를 빠른 속도로 오른쪽 왼쪽으로 돌리는 것이다. 완성된 요기들은 이것은 나울리라 부른다.(H.PⅡ-34)
2. 한쪽에서 다른 쪽으로 복부를 빠르게 움직이는 것은 모든 질환을 파괴하고 신체의 열을 증진시킨다.(GH.S I-51)
3. 나울리는 하타수련에서 왕이다. 약한 소화열을 강화시키고 소화기관을 재정비 시킨다. 모든 질환과 질병을 완벽하게 파괴하고 웰빙 느낌을 제공한다.(H.P Ⅱ-35)
4. 라울리크는 신체의 모든 질환을 파괴하고 신체의 열을 증진 시킨다.
방 법
1. 우디아나
1) 두 발 사이의 간격은 허리 넓이 길이로 서로 떨어지게끔 선 다음, 앞으로 상체를 약간 구부리고, 양손을 무릎 위에 두어 우디아나 수련을 원활하게 지탱하게 해준다.
2) 복부 근육을 수축하여 최대한 날숨을 하고 지식한다.
3) 사기 숨을 들이마시며 가슴을 확대하고, 갈비뼈를 상승시켜 복부 근육을 이완한다. 흉곽에 네가티브 압력이 생성되고 이러한 행위로 인하여 횡경막은 위로 상승하고, 복부는 횡경막쪽으로 향하여 빨려간다. 이때 척추는 둥글게 만들어진다.
4) 이것이 우디아나 최종자세이다. 서서, 앉아서, 누워서, 거꾸로 서기 자세에서 이 기술은 모두 동일하다.
5) 숨을 멈춘 다음 자신의 능력에 따라 시간을 지속 시킨다. 10-30초. 더 이상 수련생이 숨을 멈출 수 없을 때 가슴을 이완하고, 늑골은 본래의 위치로 돌아오고 들숨한다.
6) 수련생은 자신의 능력에 맞추어 우디아나 수련을 3-4회 더 반복 수련한다.
2. 나울리
1) 마드야마나울리 - 우디아나가 완성 될 때 나울리라 불리워지는 수련을 할 수 있다. 우디아나 최종자세를 유지하는 동안 복부직근은 앞으로 아래로 내밀어 진다. 이 수련은 복부직근의 수축과 분리를 하는데 도움을 주고 이들 근육 들은 이완을 얻게 된다. 복부직근은 그들의 기시부부터 늑골에 부착된 곳까지 복부의 횡단면으로 수직으로 세워진다. 이들 양쪽 복부직근은 수축과 분리를 나울리라고 부른다.
2) 닥시나나울리 - 닥시나나울리는 오른쪽 근육이 수축되고 최대한 오른쪽으로 밀착 되는것이고 반대쪽 왼쪽 근육은 이완상태를 유지하고 있다. 이 자세는 마드마야 최종자세에서 수련 할 수 있다. 마드마야나울리는 체중을 두 다리에 동등하게 지탱하지만, 닥시나나울리는 오른쪽으로 무게를 약간 기울이고 왼쪽은 가볍게 세운다. 이러한 자세를 유지하면서 주의 깊게 노력하면 딕시나 나울리는 쉽게 이루어진다.
3) 바마나울리 - 바마나울리는 왼쪽 근육이 한 쪽으로 수축되고 최대한 왼쪽으로 밀착되어진다. 동시에 오른쪽 근육은 이완되어 있다. 마드마야나우리에서 수련생은 왼쪽으로 앞으로 구부리고 오른쪽은 약간 앞으로 세운다. 이 자세를 유지한 상태에서 주의 깊게 노력하면 바마나울리가 쉽게 완성된다.
4) 나울리찰라나
우디아나 - 마드마야 - 닥시나 - 우디아나 - 바마 - 마드마야
우디아나 - 마드마야 - 바마 - 우디아나 - 닥시나 - 마드마야 - 바마
나울리찰라나는 한 호흡에 다 한다.
해야될것 & 하지 말아야 할것
1. 나울리는 위가 빈 상태에서 한다.
2. 수련은 천천히 한다.
3. 수련은 천천히 그리고 매우 주의 깊게 한다.
4. 나울리찰라나는 몸의 모든 부분을 이용한다. 자신의 능력을 넘어 호흡의 멈춤을 하지 않는다.
5. 초보자는 하루에 3번 이상 수련 하지 않는다.
6. 심장박동의 혼란을 야기한다. 나울리찰라나 동안 심장의 이상 위치가 나타난다.
우디아나는 심장박동의 감소를 불러온다. 왜냐하면 체내에서 네카티브 압력 때문이다.
(일상적인 심장박동은 70회/분이지만 우디아나시 심장박동은11회/분) 이들 수련은 심장에 위험한 결과를 초래 할 수도 있다. 그래서 천천히, 바르게 수련을 하여 심장에 유익한 효과를 주도록 수련을 한다. 3번의 수련동안 체내 산소는 감소되고 많은 이산화탄소는 뇌로 공급이 일어나서 몸에 해로운 영향을 미칠 수가 있다. 그래서 몸은 천천히 단련되어야 하며, 몸이 이산화탄소에 천천히 면역이 되도록 하여야 한다.
7. 과도하고 지나친 수련은 가슴이나 복부의 통증을 유발한다.
8. 복부직근을 분리하는 수련을 포함하여 어떠한 수련도 서두러지 않는다. 분리는 쉽고 완벽하게 어떠한 고통도 없이 자연스럽게 진행된다.
9. 크리야 수련 후 사봐아사나로 충분히 이완을 한다. 나우리 수련 후 따뜻한 우유를 마시며 배고픈 느낌을 감소시켜준다.
영적인 수행
1. 나울리 동안 몸과 마음은 하나가 됩니다. 여러개의 차크라를 자극한다. 아나하타, 마니푸라, 스와디스타나, 물라다라
2. 나울리 동안 복부 근육과 횡격막의 움직임은 호흡 수련을 도와준다.
장 점
1. 건강한 사람들
1) 복부의 기관들에 유익한 맛사지를 한다. (위, 장, 부신, 신장, 간, 비장, 췌장, 폐, 심장)
나울리는 신체기관의 능력을 증진시키고 건강을 유지하여 준다.
2) 바스티크리야, 바즈롤리무드라 수련은 나울리마드야마의 완전한 통제하에서 가능하다.
3) 복부근육은 더욱 강화되고 그들의 근육세기는 잘 유지된다. 그래서 복부직근은 더욱 효과적으로 내부 장기의 지탱을 유지하여 준다.
4) 나울리는 복강의 압력을 낮추어 주어 복부의 혈액 정체를 막아주고, 혈액순환을 증진시켜 주는 효과가 있어 흉곽과 복부지역에 연결된 자율신경 시스템을 활성화 시켜준다. 배설물의 효과적인 처리에 유익한 도움을 준다.
5) 복부기관의 건강을 유지하여 주고, 복부직근의 모양을 유지한다. 복부에 있는 지방의 제거에 나울리가 최상의 효과를 보여준다.
6) 나울리는 신경총과 골반부근에 기계적 자극을 준다. 나울리는 소화기관과 다른 복부기관에 그들의 기능을 건강하게 하고 더 나은 기능을 가능하게 한다.
2. 환자들을 위하여
당뇨, 소화불량, 변비 등에 나울리는 유익한 수련법이다. 나울리는 간, 비장, 췌장, 신장의 기능을 개선시킨다. 탈장으로 인한 하복부의 비효율과 약함을 개선 시켜준다. 나울리는 이들 근육을 강화시키고 탈장으로 인한 여러 가지를 예방한다. 횡경막, 내간극, 복부에 있는 근육, 목과 뒤쪽들은 유익한 운동이 된다. 이러한 운동들은 천식을 완화시켜준다. 만약 멘스 전에 나울리 수련을 하면 생리증후군을 막아준다.
우디아나, 나우리는 강력한 척추관을 형성하여 준다. 특히 흉곽 아래쪽과 허리부분, 복부근육과 연결된 신경근육은 활성화 된다. 수련 중 만들어진 압력은 복부근육의 수축과 팽창을 통하여 척추의 형성에 도움을 주어 전체적인 신체의 모습을 좋게 한다. 임파선의 활성화를 도와준다.
성적인, 비뇨기과적인 질환을 치유하고 브라마차리야를 도와주고 생명을 연장시켜준다. 이들 수련은 복부 근육을 강화시키고 복부 공간에 재배치시킨다.
정신건강
수련 동안 몸과 마음은 하나가 된다. 외부의 일은 모두 잊어버리고 전반적으로 수련에 집중한다. 감정은 생체기관의 횡문근을 자극하여 그들의 일상적인 기능을 방해한다. 화는 위의 근육에 변화를 주고 더욱 많은 산이 소화선에서 분비된다. 이들 감정은 크리야, 나울리, 카팔리파티 수련으로 감정의 활성이 저해된다. 크리야는 일반적으로 심리적인 효과보다 정신 신체적인 것에 많은 영향을 준다. 규칙적이고 성실히 크리야 수련을 하면 수련자는 몸의 균형 상태와 고요한 상태뿐만 아니라 내부기관의 정화를 유지하여 깨끗한 몸을 유지한다.
해야 될것 & 하지 말아야 할것
1. 소화불량, 십이지장염, 탈장, 심장문제, 고혈압은 주의한다.
2. 생리동안 수련하지 않는다. 이들 수련은 단지 생리 전에 열심히 수련을 하여 이들의 고통을 줄여준다.
3. 나울리는 임신기간, 사춘기에는 하지 않는다.
4. 어떤 질병을 치료하거나 두통, 열, 복부나 가슴의 고통을 치료할 때는 안 한다.
제 한
1. 나이 40이 넘은 사람은 지도자의 조언을 받는다.
2. 대장염, 탈장, 심각한 소화질환을 앓는 사람도 하지 않는다.
3. 고혈압 결코 하지 않는다.
4. 사춘기 전에는 하지 않는다.
우디아나, 나울리 연구
1. 소장의 위치
1) ceacum : 본래의 위치에서 위로 올라간다. 특히, 우디아나, 닥시나 나울리
2) 상행결장은 위로 올라간다. 척추쪽으로 약간 들어 올라감. 우디아나, 닥시나나울리
3) 쓸개 굴곡 : 우디아나 시 올라가고 닥시나바마 동안 내려간다. 만약 가도가 날카롭다면 이들 수련 동안 부드럽게 된다.
4) 횡행결장 : 우디아나 동안 불룩하게 최고로 높은 곳 까지 올라간다. 나울리 동안 상행결장의 위치로 들어 올려진다.
5) 비장 각 : 우디아나 동안 올라가고 닥시나바마 동안 내려간다. 비장의 주름이 우디아나 동안 지워진다.
6) 하행결장 : 우디아나바마 동안 척추 앞으로 올려간다.
2. 우디아나, 나울리 동안 소장 내용물의 분포
우디아나, 나울리 동안 소장의 모든 부분은 비워지고 채워질 수 있다.
1) ceacum : 우디아나 동안 완전히 비워진다. 나울리 동안 부분적으로 비워진다.
2) 아래쪽 상행결장 : 우디아나 시 완전히 비워진다. 마드야마나울리 시 부분적으로 비워진다.
3) 위쪽 상행결장 : 우디아나, 맏마야 동안 부분적으로 비워진다. 바마동안 완전히 비워진다. 닥시나 동안 가득한 상태로 있다.
4) 간의 주름, 비장 주름은 이들 수련 중 큰 영향을 받는다. 상행결장의 내용물 때문에 이들 지역이 영향을 받는다.
5) 위쪽 하행결장 : 우디아나, 마드마야, 닥시나 동안 부분적으로 비워진다. 바마동안 채워진 상태로 있다.
6) 남은 하행결장 : 마드마나, 바마나울리 동안 가득 차 있고 우디아나, 닥시나 동안 부분적으로 비워진다.
7) 만곡 : 닥시나나울리 동안 비워진다.
3. 위의 위치에
1) 우디아나 동안 위의 위치는 완전히 변화 되었다. 거의 수평이 되었다. (마지막 날숨시 j형태의 수직모양)
2) 위는 일상적인 위치에서 올라갔다 : 요추1번에서 흉추 8번까지 올라간다.
3) 크고 적은 위의 굴곡은 우디아나 동안 지워진다. 눈금 같은 굴곡도 지워진다.
4) 형광투시법에서 우디아나 동안 유문 부분은 공장까지 이동한 것을 볼수 있다.
4. 척추관에 미치는 우디아나 나울리의 영향
우디아나, 마드야나나울리에서 요추, 흉추는 구부러진다. 닥시나나울리 동안 요추, 흉추는 오른쪽 측면으로 기울어지고 바마나울리 동안 척추는 왼쪽 측면으로 기울어진다.
5. 우디아나, 나울리 동안 내부강의 압력변화
1) 우디아나, 나울리는 위, 식도, 대장, 방관의 압력을 낮춘다.
2) 닥시나나울리 동안 오른쪽 복부의 낮은 압력은 왼쪽 보다는 높다. 오른쪽 장은 수축되고 왼쪽 장은 이완된다.
3) 바마 나울리 동안 복부의 왼쪽 부분이 낮은 압력이 높다. 이러한 수련의 결과는 바스티크리야 시 나울리찰라나를 통하여 장의 모든 부분에 물을 보내기 위한 방법이다.
6. 신체 내부로 물의 흡입
우디아나 동안에는 장으로 물의 흡입이 가능하지만 위나 방광으로 흡입은 불가능하다. 반면 나울리는 3부분 모두 흡입 가능하다. 물의 흡입양은 우디아나 보다는 나울리가 더욱 효과적이다. 왜냐하면 이들 내부강에는 우디아나 보다는 나울리에서 낮은 압력이 더욱 발전되기 때문이다.
7. 우디아나, 나울리 동안 압력 경사
우디아나 동안 식도, 위의 압력은 방광이나 장보다 낮은 압력을 관찰 되었다. 나울리는 한편 위, 방과, 장, 압력은 식도 압력 보다는 더욱 네가티브하다. 이러한 관찰로 우디아나는 압력경사는 아래복부에서 위쪽으로 높아지고, 반면 나울리는 기도에서 아래로 내려가면서 높아진다.
나울리 요약
1. Do`s and Don`ts
․식 후 최소 4시간 후 수련한다.
․최선의 수련은 요가 선생님 지도하에 한다.
․앉아서 서서 할 수 있다.
․나울리 하는 동안 우디아나의 기술을 완전 습득한다.
․복부를 밀어 위로 아래로 내민다.
․복부 근육은 수축되고 누면 근육은 이완된다.
․Madhyana
분리의 과정이 완전해질 때 좌우 수직으로 분리.
2. 장 점
․모든 복부 문제를 제거할 수 있는 강력한 도구. 그것은 복부의 기관을 자극, 건강을 유지한다.
․간, 비장, 체장, 신장의 기능을 바르게 한다.
․난소의 문제를 극복한다.
․고통스런 생리통 줄여준다.
3. Yogic text
어깨를 앞으로 구부리고 복부를 오른쪽 왼쪽으로 회전시킨다. 말로 세탁기가 돌듯이 이것이 나울리이다.