100세 장수인들의 아침 습관 공통점 3가지
1.일어나자 마자 몸을 자연 스럽게 움직이기 (스트레칭,조깅)
2.단백질있는 아침식사.
달걀 및 두부 요리: 대표적인 고단백 식품인 달걀에 두부를 곁들여보세요.
두부 스크램블: 두부를 으깨어 달걀과 함께 팬에 볶아주면 포슬포슬한 식감의 훌륭한 단백질 한 끼가 완성됩니다.
달걀 토스트: 통밀빵 위에 삶은 달걀을 으깨어 코티지 치즈와 섞어 올려주면 약 30g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
그릭 요거트 볼: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 플레인 그릭 요거트에 견과류와 과일을 올려 드셔보세요.
단백질 흡수를 돕고 식이섬유까지 풍부하게 챙길 수 있습니다
🥤 마시는 간편 단백질 식단
단백질 쉐이크: 시간이 전혀 없는 날에는 단백질 파우더나 두유를 활용해 쉐이크를 만들어 드세요.
그린 스무디: 시금치, 바나나, 냉동 과일, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 함께 갈아주면 영양 균형이 완벽한 아침 스무디가 됩니다.
관련 건강 정보는 하이닥 기사에서 자세히 확인할 수 있습니다.
3. 아침 햇빛보기(10분~20분)
다음검색