[운동자세에 따른 명칭] 그립과 스탠드
아래의 용어들을 익히면, 웨이트트레이닝의 운동종목을 이해하고, 운동동작을 이해하는데 도움이 많이 됩니다. (웨이트트레이닝의 종목 명칭은 동작에 따라서 아래 용어들이 사용됩니다)
벤트 오브 로우
자세에 따른 운동명칭 (스탠드)
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standing : 스탠딩 |
선다 |
몸을 바로 선 상태에서 운동하는 경우 |
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Seated : 시티드 |
앉는다 |
벤치등에 앉아서 운동하는 경우 |
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lying : 라잉 |
눕는다 |
벤치등에 누워서 운동하는 경우 |
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squat : 스쿼트 |
구부린다 |
하체운동과 같이 다리를 구부리는 경우 |
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bent : 벤트 |
상체를 엎드린다. |
상체를 구부려서 운동하는 경우 (무릎이 같이 구부려야 허리에 부담이 적음) |
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sit-up : 싣업 |
상체를 일으킨다. |
윗몸일으키기. |
적용 예 :스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) / 시티드 레그 컬 (앉아서 다리 말아올리기) / 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기) / 벤트 오버 로우 (상체 엎드려 젓기) / 풀 다운 (케이블 당기기)
스탠딩 바벨 컬 시티드 케이블 로우
동작에 따른 운동명칭 (동작형태)
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RAISE : 레이즈 |
일으켜 올린다 (복근, 종아리, 어깨) |
SHURG : 쉬러그 |
어깨를 움츠린다. (승모근) |
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CURL : 컬 |
말아 올린다 (이두, 대퇴이두 ) |
PULL : 풀 |
당긴다 (등) |
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SIT-UP : 싯업 |
상체를 들어 올린다 (복근) |
ROW : 로우 |
(노를)젓는다 (등) |
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PRESS : 프레스 |
(밀어) 올린다 (가슴, 어깨) |
SQUAT : 스쿼트 |
구부린다. (하체) |
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EXTENSION :익스텐션 |
늘린다 (삼두, 대퇴사두) |
TWIST : 트위스트 |
비튼다. (복근) |
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KICK : 킥 |
찬다 (삼두, 둔근) |
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적용 예 : 레그레이즈 (다리 일으켜올리기) / 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기) / 스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) / 벤트 오버 로우 (상체 엎드려 젓기) / 풀 다운 (케이블 당기기)
잡는 모양 또는 간격에 따른 운동명칭 (그립)
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WIDE : 와이드 |
손이나 발의 간격을 넓게 벌려서 실시하는 경우 (넓게) |
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STANDARD : 스탠다드 |
어깨 넓이 정도 벌려서 실시하는 경우 (표준) |
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NARROW : 내로우 |
어깨 넓이 보다 좁게 벌려서 실시하는 경우 (좁게) |
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PARALLEL : 패러렐 |
양손을 수직으로 해서, 양손이 마주 보듯이 바나 핸들을 잡는 경우 |
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OVER : 오버 |
손등이 보이게 바를 위에서 잡는 경우 (엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보이게 감아서 잡는다) |
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UNDER : 언더 |
손가락이 보이게 바를 아래에서 잡는 경우 (엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보이게 감아서 잡는다) |
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THUMBLESS : 섬리스 |
엄지 손가락을 포함한 다섯손가락 모두가 같은방향으로 바를 감아서 잡는다. |
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REVERSE : 리버스 |
손을 기본 그립과 반대로 잡은 경우 또는 한 손은 언더 다른 손은 오버 그립으로 잡는 경우 |
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