Yoga Tune Up hip abduction mobility 테라피
고관절 외전는 신체의 정중선에서 멀어지는 다리의 움직임입니다. 우리는 옆으로 걸어 가서 침대에서 일어나서 차에서 내릴때 이 행동을 매일 하게됩니다.
고관절 중요한 외전은 종종 잊혀진 근육으로 다리를 쉽게 세우고 걷고 회전시키는 능력에 기여합니다.
고관절 외전 운동은 꽉 탄탄한 뒷모습을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 엉덩이와 무릎의 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절 외전은 모든 연령대의 남녀, 특히 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.
고관절 외전근의 해부학
고관절 외전 근육에는 Glutes Medius , Glutes minimus , Tensor facer later (TFL)가 포함됩니다.
(중든근의 균형과 약함이 가져오는 골반 안정 능력)
다리를 몸에서 멀어지게 할뿐만 아니라 고관절에서 다리를 회전시키는 데 도움이됩니다. 한쪽 다리에 걷거나 서있을 때 고관절 외전근이 골반의 안정을 유지하는 데 필요합니다. 이 근육의 약점은 통증을 유발하고 적절한 운동을 방해 할 수 있습니다.
무릎 모반 감소 : 무릎 valgus는 무릎이 안쪽으로 움켜 쥐어“knock-kneed”모습을 나타냅니다. 이것은 젊은 여성과 노인 또는 운동 중 근육 불균형 또는 부적절한 형태로 가장 흔하게 나타납니다.
(외전근 강화 시키는 요가툰업 Moon rise)
무릎 모반은 고관절 힘 부족과 관련이 있으며 고관절 운동외전운동아 상태를 개선 할 수 있습니다.
고관절 외전근은 는 코어 근육과 밀접한 관련이 있으며 균형과 운동 활동에 중요합니다. 하루 종일 앉아있는 시간이 길어짐에 따라 많은 사람들이 약한 둔근을 개발합니다.
오랫동안 활동하지 않으면 신체가 이러한 근육의 "스위치를 끄는" 상태가되어 운동 중에 사용하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이것은 우리의 몸이 어떠한 특정한 움직임에 적합하지 않은 다른 근육을 사용하도록 만들 수 있습니다.
잘못된 근육을 사용하면 통증, 성능 저하 및 특정 운동에 어려움이 생길 수 있습니다.
외전근의 균형은 통증 감소 시킵니다
고관절 외전근, 특히 gluteus medius의 약함 부상등은 슬개골 대퇴부 통증 증후군 (PFPS) 및 장골 (IT) 밴드 증후군을 유발할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 계단을 내려갈 때 PFPS가 무릎 보호대 뒤에 통증을 유발할 수 있습니다.
PFPS를 가진 사람들은 무릎 통증으로 고통받지 않는 사람들보다 고관절 약화 가능성이 더 높다고 합니다. 이것은 무릎 건강과 안정성에있어 고관절 외전근 강도가 중요하다는 것을 이야기 합니다.
대퇴사 두근, 고관절 외전근 고관절 회 전자를 강화하는 운동 외에도 PFPS 치료에는 일반적으로 항염증제, 휴식 및 고관절과 무릎 주위 근육의 스트레칭이 포함됩니다.
(Yoga Tune Up 외전근 테라피 : 강한 외전근으로 균형잡기)
고관절의 근육 각도에 상응하는 근육의 중요성에 초점을 맞추고 있다. 특히, 이러한 포즈는 는 하지의 부상 예방을 목적으로 글루테우스 메디우스를 강조하여 수련한다. 고관절의 근력이 감소하여 고관절 근위부의 조절력이 감소하고 무릎관절의 운동학적 약화를 일으킨다고 한다. 또한 요추부 불안정은 요통의 주요 원인 중 하나이다. 고관절 외전의의 기능적 약화는 만성 요통과 하지의 기능적 장애를 유도한다. 하지부 손상 환자에서 무릎관절의 안정성과 정상적인 기능을 얻기 위해서는 통증 감소와 근력 회복뿐만 아니라 관절 이동 범위의 확보가 아주 중요하다.