1. Warm up
2Rounds
10 Thruster 45lbs
3 Pull up
2 Chest to bar pull up
1 Bar muscle up
2. Lift
7 mins 3 Thruster
95lbs-115-135-165-195-205
수업 시간상 요기까지 빠르게 했습니다.
3. Met-con
'Jackie interval'
1000m row
50 Thruster 45lbs
30 Pull up
3:00 rest
750m row
30 Thruster 95lbs
20 Chest to bar pull up
3:00 rest
500m row
15 Thruster 115lbs
10 Bar muscle up
7:44-17:56-25:54
갱장히...힘들었습니다. 재키 하나면 기를 쓰고 한방에 달렸을텐데 뒤에것들 생각하며 끊어갔음에도 2번째 로잉부턴 정신이 나가더라구요;;손바닥도 까지고, 끝나고는 오랜만에 헛구역질까지.....
4. Accessary
For time
1:00 KB front rack wall sit 24kgs
40 Kettlebell hang snatch 24kgs
1:00 KB front rack wall sit
40 Kettlebell hang clean&jerk 24kgs
1:00 KB front rack wall sit
13:20
중량을 들고 월싯은 처음해봤는데
주변에서 비명이 새어나오고 대단했습니다ㅋ
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댓글
댓글 리스트-
답댓글 작성자FOURC 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 21.08.28 3번이 참 힘들었습니다ㅎㅎ앵간한 히어로와드와 강도가 비슷한 것 같아요ㅎ
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작성자그레이즈 작성시간 21.08.28 어이구야
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답댓글 작성자FOURC 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 21.08.28 ㅎㅎㅎㅎㅎ😁
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작성자꾸준러너 작성시간 21.08.28 글이 암호같아서...
대단하시다는 글을 남기기가 어색합니다.
뭘 알아야 감동하는데 말이죠. -
작성자뚱땡선배 작성시간 21.08.30 헐헐. 쓰러스터를 200파운드로 하시다니. 전 40kg 쓰러스터만 해도 허리가 접히는 것 같던데... 정말 괴수 맞으시네요.ㅎㅎㅎ