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동아마라톤이 얼마 안남은 가운데 정기훈련 빼고 평소에 서로 어떤 운동을 하는지 아마 궁금 하실 겁니다 그래서 오늘은 제가 그동안 하고 있는 운동을 올려 드리겠습니다
그런데 아마 다들 비슷하게 하고 있을 겁니다
전 2주전부터 근력 운동을 시작했습니다
상복근 50개 x5세트.
하복근 50개 x 4세트
팔굽혀 35개 x 7세트 (점점잘하게되면 갯수늘려주기)
3가지 일주일에 5일에서 6일 합니다
수요일은 정기훈련이라 안하고 거기에 집중합니다
토요일 정기훈련으로 금요일 해도되고 안해도된다
그리고 다른 근력 운동 또는 보강 운동은 가끔 합니다 그런데 이 3가지 근력운동은 무조건 먼저 우선시 해서 운동합니다
다른 근력운동은 못 해도 꼭 이 세 가지는 합니다

이 세 가지를 벌써 이주째 하고 있는데 확실이 인터벌 할 때나 지속주할때 버티는 힘이 강해졌습니다 내가 확실히 느낄 정도로 강해지고 있는 걸 느낍니다
김 코치가 추천합니다 이 3가지 운동 하시면 동마 때 꼭 목표기록 달성합니다 무조건 입니다
(시작은 3세트부터 본인갯수로 시작)
그리고 본인이 정말 잘뛰고싶은 시합이나 훈련이있다면
4일전이나 최소2틀전부터는 근력운동 스톱 쉬어야한다 작성자 코치(김홍주) 작성시간 23.02.10 이미지 확대