일시: 6월 13일 토요일 오전 7시
장소: 남한산성 은행나무집
런보조(가볍게)
수어장대 둘레길 조깅후
계단 근력운동 (12회~15회)
⚠️ 현장에서 계단 이용 가능 상황에 따라 훈련내용이 변경될 수 있습니다 (ex. 수어장대 반복회전)
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댓글
댓글 리스트-
답댓글 작성자이상국 작성시간 26.06.15 제임스홍(홍기웅) 더운 날씨에 수고했어요~~ 화이팅 하시고 계단훈련 자주 해야할것 같아요~~
한번만 오르면 많이 오를수 있을것 같은데 여러번 반복하다보니 더욱 힘든것 같네요^^
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작성자임채환 작성시간 26.06.15 계단 훈련은 처음 해보았는데, 훈련 후 이틀이 지난 오늘.. 하체가 너무 아픕니다.
일요일에 축구를 한 영향도 분명 있겠지만..종아리, 허벅지 근육통이 상당합니다.
이러한 근육통은 첫 풀코스 마라톤을 완주 했을때나 겪었던 것 같은데.. 실로 오랜만에 근육통을 겪으니, 계단 훈련을 통해 확실히 하체 근육에 고통을 주었고, 가을 대회때 후반 운영에 있어서 도움이 되리라 생각해봅니다!
무서운 계단 훈련ㅠ -
답댓글 작성자이상국 작성시간 26.06.15 저도 종아리가 아직까지 아픕니다. 자주해야할것 같아요^^ 수고했어요
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작성자이상국 작성시간 26.06.15 ▣훈련일지▣
일시: 2026.6.13. 토 07:00~09:00
장소: 남한산성 계단훈련장 날씨: 맑음 온도: 21도
훈련내용: 남한산성 계단훈련, 길게 252계단 2회 실시후, 짧은 73계단 10회, 그리고 마지막 252계단1회
오랫만에 남한산성에 오른다. 인원이 대회 참석등으로 20여명이 조금 넘는다.
스트레칭후 수어장대 언덕길을 넘어 몸풀기로 4.5km를 달려주고 계단훈련장에 집합하여 감독님의 지시를 받아
실시하는데 약간 변경하여 실시했다(훈련내용 참조)
초반 아래부터 도로까지 252계단을 2회 실시했더니 내려올때 다리에 힘이빠져서 계단에 넘어질것 같아 난간을
잡고 내려와야 했다. 그리고 73계단 10회를 실시 한다. 1회 거리는 140m, 시간은 평균 1:55초 걸려서 실시를
했다. 훈련할때 계속오르다 보면 호흡도 안정적이지 못하고 종아리 근육 피로도가 평소보다 훨씬 강하게
나타났다. 다음날 걷는데 통증이 수반되어 걷는데 지장이 있다.
앞으로도 계단훈련은 자주 해야할 운동이라고 생각된다.
