일시 : 6월 17일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장
런보조
조깅 20분
질주 2회
신발교환 및 탈의 화장실
빌드업 인터벌 400m × 20회
(12개 + 3분 30초 휴식 + 8개)
1세트 12개 : r 제자리 40초
2세트 8개 : r 제자리 35초
S 78초 (3:15) ~ 70초 (2:55)
A 82초 (3:25) ~ 74초 (3:05)
B 86초 (3:35) ~ 78초 (3:15)
C 90초 (3:45) ~ 82초 (3:25)
D 94초 (3:55) ~ 86초 (3:35)
D-1 98초 (4:05) ~ 90초 (3:45)
D-2 102초 (4:15) ~ 94초 (3:55)
D-3 106초 (4:25) ~ 98초 (4:05)
G 112초 (4:40) ~ 104초 (4:20)
※ 처음 주어진 페이스로 달리다가 점진적으로 빌드업해서 정점의 페이스까지 올리는 방식입니다.
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댓글
댓글 리스트-
작성자제임스홍(홍기웅) 작성시간 26.06.18 new
오늘 인터벌 내용
빌드업 인터벌 400m × 20개
1set 12개 : 제자리 회복40초
2set 8개 : 제자리 회복35초
D 94초 (3:55) ~ 86초 (3:35)
5개월 만에 정식 인터벌 훈련 입니다
어느조에서 하든 힘드는건 마찬가지 일거라서 ㅎㅎ
C조로 붙어볼까 고민했는데. 토요일 계단훈련의 데미지도 남아있는데다 20개를 클리어를 못할거 같아 6월은 D조 페이스로 몸을 적응시키는게 좋겠다 생각에 D조로 시작을 했습니다.
4바퀴에 2초씩 빌드업 하기로 상국형과 합의. . 하필 인터벌 훈련날 가민시계를 두고와서 상국형 엉덩이만 쫒아 갑니다.
기억이 가물가물 하지만 매바퀴때마다 물어봤을때 항상 계획보다는 1~2초 빠르게 마무리 되고 있었습니다.
첫 4바퀴 / 93초 ~ 91초
두번째 4바퀴/ 92초 ~ 90초
여기까지는 호홉도 다리도 여유있었습니다.
세번째 4바퀴/ 91초~ 88초
요기서부터 살짝 입질이 오기 시작했지만 자세 흐트러지지않고 마무리 할수 있었습니다.
대망의 2셋트
첫 4바퀴 / 89초~ 86초
3번째 바퀴구터 침흘리다 4바퀴째 마지막 100m 를 놓아버렸습니다. -
답댓글 작성자제임스홍(홍기웅) 작성시간 26.06.18 new
마지막 4바퀴
첫바퀴 역시 300m 까지 붙고 100m 놓아집니다.
다리가 따라가주질 못합니다
두바퀴 부터는 옆구리도 땡겨와서 200m 까지 버티고 놓아버렸습니다.
3바퀴,마지막 4바퀴까지 있는힘을 다해 보려했지만 역시 200m 이상 버티질못합니다. 호홉도 안되고 에너지도 고갈된거 같고 ㅠㅠ
5개월을 내리 쉬고 첫술에 배부를리 없겠죠 ^^
오늘 감독님 말씀
달리기가 노동이 되지않게 즐겁게 달리자~ -
답댓글 작성자이상국 작성시간 2시간 45분 전 new
제임스홍(홍기웅) 수고했어요~~ 역시 인터벌은 힘드네요^^
다음번엔 시계도 차고 열심히 도전해 봅시다. -
작성자이상국 작성시간 2시간 26분 전 new
▣훈련일지▣
일시: 2026.6.17. 수 19:30~21:20
장소: 탄천운동장 날씨: 맑음 온도: 29도
훈련내용:400m 빌드업 인터벌 20회(1셋트 12개 r 제자리 40초, 2셋트 8개 r 제자리 35초)
D조 페이스 94 ~ 86
훈련인원: 이상국, 홍기웅, 기지만,고병희
훈련결과
1셋트 2셋트
1. 94.1 / 40.7 13. 89.4 / 36.0
2. 94.0 / 47.2 14. 87.9 / 37.4
3. 95.1 / 41.3 15. 88.6 / 35.7
4. 93.7 / 41.1 16. 89.4 / 40.6
5. 93.1 / 40.7 17. 90.6 / 41.6
6. 92.0 / 39.2 18. 90.7 / 38.0
7. 90.7 / 40.5 19. 87.7 / 43.2
8. 89.8 / 40.4 20. 86.8 / 36.1
9. 90.3 / 42.3
10. 90.2 / 40.2
11. 87.8 / 40.5
12. 88.9 / 3:32.8
