6월 8일 ~ 6월 14일 주간 스케줄

[짱상데쓰(장진숙 감독)]

(8일 월)
조깅 60분
정적 보강운동 20분


(9일 화)
조깅 50분 (리드미컬하게)
정적, 동적 보강운동 20분


(10일 수)
일시 : 6월 10일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장

런보조(가볍게)

조깅없이
신발 교환 및 탈의 화장실

45분 빌드업조깅 (7, 8코스)
(km)
첫번째 시작 촛수, 서서히 빌드업 ✔️
15분까지 p
두번째 30분까지 p
세번째 45분 까지 p
제자리 5분 휴식 후 120m 가속주 ×3회
(개인적으로) r 자유

s - 4.30. 4.00. 3.30.

a - 4.40. 4.10. 3.40.

b - 4.50. 4.20. 3.50.

c - 5.00. 4.30. 4.00.

d - 5.10. 4.40. 4.10.

d1 - 5.20. 4.50. 4.20.

d2 - 5.30. 5.00. 4.30.

d3 - 5.40. 5.10. 4.40.

g - 5.55. 5.25. 4.55.



(11일 목)
조깅 60분 (리드미컬하게)
정적 보강운동 20분


(12일 금)
조깅 40분
맛사지 및
정적보강운동 15분


(13일 토)
일시: 6월 13일 토요일 오전 7시 ✔️
장소: 남한산성 은행나무집

런보조(가볍게)

수어장대 둘레길 조깅후

계단 근력운동 (12회~15회)



(14일 일)
자유주 80분
정적 보강운동 자유롭게



- 공지사항 -

지금은 부상을 달래가며 힘을 비축하면서
정기운동시 포인트만 잡아준다는
느낌으로 준비하는게 좋습니다

장마가 시작되기전 야외주로
체력을 올릴 예정입니다

하절기 토요일 운동시간 6시 30분 이지만
고정 장소가 아닐경우 편의상 7시로 합니다
시간 확인해주세요

이번주는 빌드업조깅과 계단근력 운동 들어갑니다
인터벌 이전에 조깅이 되야합니다

수요일 바퀴가 아닌 km 페이스로
빌드업 들어갈때 점진적으로 올려주세요
후 120m가속주는 편안하게
개인적으로 질주합니다
(높이뛰기 선수가 코너의 가속을 이용해
바를 넘듯이 스피드향상은 원심력을
이용하는게 핵심입니다)

토요일 은행나무집 소집하여
둘레조깅으로 워밍업후
계단 근력운동 15회까지 진행합니다
컨디션에따라 최소 12회부터 15회까지
진행해주세요
계단운동시 중심을 상체에 두고
엉덩이가 빠지지않게 동작과 리듬에 신경씁니다

비시즌기 데드리프트 운동은 (저중량 고횟수)
중심을 잡아주기에 마라톤에
기본되는 근력운동 입니다
바른자세 숙지후 시작해 보세요

삶은계란 (콜린풍부) 무항생제 유정란 + 소금
빈혈약 매일× 2틀한번o

땀을 많이 흘리는 여름이 될수록
저염식은 비추천 합니다
빠른이해 (병원 링겔 = 생리식염수는 소금물)

에너지를 많이 사용하는 마라톤은
공복에 좋은지방을 많이 섭취할수록
체력유지 도움됩니다
(버터o, 기버터o, 가공버터×, 마가린×)

다리가 후반이 아닌 초반에 굳는 증상이
나타난다면 빈혈체크하여
액체 빈혈약 도움받으세요

네이버카페 - 뇌를 깨우는 키토제닉 도움됩니다


☆기상 상황에 따라, 조 컨디션 따라 스케줄
페이스 변동이 있을수 있습니다☆

[홍승원]

장 감독님~ 스케줄링 감사합니다.

[행복한(손재락)]

감독님 감사합니다.
저는 오늘 힐 트레이닝 대신
트랙에서
300m 인터벌 60초
100m 90" 로 12개 했습니다.
꾸준히 가져 가보겠습니다.

[전병혁 백만불짜리]

오전 06:30분 잘못었어요. 06월 10일 수요일 오후 07:30분 수정하겠습니다. 죄송합니다.

[김성길]

감독님 감사합니다!! 다음주도 열심히 훈련 하겠습니다!!