6월 15일 ~ 6월 21일 주간 스케줄

[짱상데쓰(장진숙 감독)]

(15일 월)
조깅 60분
정적 보강운동 20분


(16일 화)
조깅 50분 (리드미컬하게)
정적, 동적 보강운동 20분


(17일 수)
일시 : 6월 17일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장

런보조
조깅 20분
질주 2회

신발교환 및 탈의 화장실

빌드업 인터벌
400m ×20회 (12개 + 3분 30초 휴식 + 8개)

(1세트 12개 r 제자리 40초)
(2세트 8개 r 제자리 35초)

s - 78 ~ 70.

a - 82 ~ 74.

b - 86 ~ 78.

c - 90 ~ 82.

d - 94 ~ 86.

d-1 - 98 ~ 90.

d-2 - 102 ~ 94.

d-3 - 106 ~ 98.

g - 112 ~ 104.



(18일 목)
조깅 60분 (리드미컬하게)
정적 보강운동 20분


(19일 금)
조깅 40분
맛사지 및
정적보강운동 15분


(20일 토)
일시: 6월 20일 토요일 오전 7시
장소: 남한산성 은행나무집

런보조 ×

수어장대 둘레길
시간주 120분 lsd (4 ~ 6회전)



(21일 일)
자유주 100분
정적 보강운동 자유롭게



- 공지사항 -

하계 훈련 목표
빠른페이스의 짧은 인터벌 및 페이스 조깅
+ 천천히 100분 이상의 lsd

장마가 시작되기전 야외주로
체력을 올릴 예정입니다

하절기 토요일 운동시간 6시 30분 이지만
고정 장소가 아닐경우
편의상 7시로 합니다 시간 확인해주세요 ✔️

이번주는 젖산역치 인터벌과
남한산성 순환코스 시간주 들어갑니다

수요일 400m는 제자리 휴식이며
세트시 회복이 다릅니다
젖산역치를 극대화하는 훈련이므로
처음 주어진 페이스로 달리다가
점진적으로 빌드업해서 정점의 페이스까지
끌어내도록 합니다
결승지점에 몰릴수 있어서 나눠서
진행할 예정입니다

토요일 은행나무집 소집후
둘레조깅으로 시간주 들어갑니다
아직 큰더위가 아니기에 한번씩 시간주로
몸을 만들면 무너진 체중유지와
멘탈관리에 좋습니다

달리기 = 뇌건강

비시즌기 데드리프트 운동은 (저중량 고횟수)
중심을 잡아주기에 마라톤에 기본되는
근력운동 입니다 바른자세 숙지후 시작해 보세요

삶은계란 (콜린풍부) 무항생제 유정란 + 소금
빈혈약 매일× 2틀한번o

땀을 많이 흘리는 여름이 될수록
저염식은 비추천 합니다
빠른이해 (병원 링겔 = 생리식염수는 소금물)

에너지를 많이 사용하는 마라톤은
공복에 좋은지방을 많이 섭취할수록
체력유지 도움됩니다
(버터o, 기버터o, 가공버터×, 마가린×)

네이버카페 - 뇌를 깨우는 키토제닉 도움됩니다


☆기상 상황에 따라, 조 컨디션 따라 스케줄
페이스 변동이 있을수 있습니다☆

[신승은]

감사합니다.^^

[김성길]

감사합니다 감독님!!

[홍승원]

감독님 수요 인터벌, 토요 트레일 시간주 감사합니다

[행복한(손재락)]

감독님 계단훈련 대신
계양산 둘레길 2시간 뛰었습니다.
수요일을 최대한 버티고
이번주도 계양산 둘레길 2시간 채우겠습니다. 늘 감사합니다.

[이상국]

페이스가 짱입니다^^ 열심히 도전해 보겠습니다^^
감독님 감사합니다