6월 22일 ~ 6월 28일 주간 스케줄

[짱상데쓰(장진숙 감독)]

(22일 월)
조깅 60분
정적 보강운동 20분


(23일 화)
조깅 50분 (리드미컬하게)
정적, 동적 보강운동 20분


(24일 수)
일시 : 6월 24일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장

런보조

조깅 20분
질주×2회

신발 교환 및 탈의 화장실

1000m × 6회 r 200m 120초
(3회 후 2초 업)

s - 82. 80.

a - 86. 84.

b - 90. 88.

c - 94. 92.

d - 98. 96.

d1 - 102. 100.

d2 - 106. 104.

d3 - 110. 108.

g - 114. 112.



(25일 목)
조깅 60분 (리드미컬하게)
정적 보강운동 20분


(26일 금)
조깅 40분
맛사지 및
정적보강운동 15분


(27일 토)
일시: 6월 27일 토요일 오전 7시
장소: 남한산성 은행나무집

런보조 ×

수어장대 둘레길
시간주 120분(lsd) (4 ~ 6회전)



(28일 일)
트레킹 100분
정적 보강운동 자유롭게



- 공지사항 -

이번주는 1000m인터벌과 비로 인해
변경되었던 남한산성 시간주훈련 들어갑니다

모든 훈련이 중요하지만
개인적으로는
1000m ~ 2000m 사이 훈련이
10km 단축에 도움이 많이됩니다

수요일 1000m는 회복이 2분입니다
불완전 휴식 ×, 완전한 회복 이기에
리듬유지하며 달릴수 있습니다

토요일 은행나무집 소집후
둘레조깅으로 시간주 들어갑니다

우리 몸은 흙을 밟아야 지면 반발력과
정결골근이 발달되 몸의 중심이 상체로
올라옵니다 (케냐선수들 신체구조 확인)
시간을 채움으로 느슨해진 체중관리와
지면의 밀어주는힘을 느끼며
시간주를 즐기도록 합시다

달리기 = 뇌건강

비시즌기 데드리프트 운동은 (저중량 고횟수)
중심을 잡아주기에 마라톤에 기본되는
근력운동 입니다 바른자세 숙지후 시작해 보세요

삶은계란 (콜린풍부) 무항생제 유정란 + 소금
빈혈약 매일× 2틀한번o

땀을 많이 흘리는 여름이 될수록
저염식은 비추천 합니다
빠른이해 (병원 링겔 = 생리식염수는 소금물)

에너지를 많이 사용하는 마라톤은
공복에 좋은지방을 많이 섭취할수록
체력유지 도움됩니다
(버터o, 기버터o, 가공버터×, 마가린×)

네이버카페 - 뇌를 깨우는 키토제닉 도움됩니다


☆기상 상황에 따라, 조 컨디션 따라 스케줄
페이스 변동이 있을수 있습니다☆

[이지윤]

아침에 시원한 그늘 찾아 달리는데도 엄청 힘들게 느껴지는 요즘입니다 6월 주말 내내 퍼지고요. 평일 조깅도 엄청 느릿느릿 시작해서 5분까지 가기 오래걸려요. 빌드업식이긴 한데 힘들어도 질주 좀 넣을까봐요 오늘을 끝으로 시즌오프했습니다. 다음주에 뵙겠습니다!

6월20일 우중주(또 밀림/유지못함/시즌오프시급/힘듬)

[김성길]

감독님 감사합니다!! 다음주도 즐겁게 운동하겠습니다!!

[이상국]

감독님 스케줄 감사합니다~~ 다음주도 화이팅 입니다^^

[영근(오영근)]

감독님 매주 심혈을 기울여 스케줄 작성해 주시는데 몸상태가 좋지 못해 소화를 못하고 있어 죄송합니다. 초심으로 돌아가서 다시 몸 만들어 보도록 하겠습니다.

[행복한(손재락)]

감독님 전주는
목요일 1600m 345페이스 400m 3분 회복 4셋트
금요일 휴식
토요일 2시간 시간주
주일은 계양산 둘레길 2시간 훈련으로 마무리했습니다.
이번주도 꾸준히 만들어 가보겠습니다.
늘 감사합니다.