트레이닝의 종류 1탄 서킷트레이닝

[건풍도사(조경만)]

짧은 시간에 최고의 효과를 얻을수 있는 철인 3종 경기에서의 트레이닝은 뭐니 뭐니해도서킷트레이닝이라 말할 수 있다.

1시간에 근력 수영 달리기 모든것을 소화할수있기 때문이다.

인간의 신체는 적당한 운동을 행함으로써 기관(器官)·기능이 발달하는데, 이 반응을 적응이라고 한다. 가령 운동을 하게 되면 맥박수·호흡수가 증가하게 되는데, 이것은 생체의 일시적 적응이다. 운동을 장기간 되풀이해서 하게 되면, 심장·폐(肺)의 기능이 향상되어 일정하게 부하(負荷)된 운동에 대한 맥박수·호흡수는 점차적으로 감소한다. 이것을 영구적 적응(永久的適應)이라고 한다. 이 영구적 적응을 트레이닝 효과라고 하며, 효과가 나타날 때까지의 과정을 트레이닝이라고 한다.

트레이닝의 효과를 얻기 위해서 운동은 일정 수준 이상의 강도(强度)를 유지하지 않으면 안 되지만, 지나치게 심한 운동은 도리어 건강 관리상 바람직하지 못한 결과를 낳게 된다. 따라서, 트레이닝은 성(性)·연령·체력·목적에 따라서 가장 적합한 운동을 하도록 해야 한다. 또 신체운동을 반복함으로써 기술의 향상을 도모할 수 있지만, 이것은 연습(practice)이라고 해서 체력의 향상을 목적으로 하는 트레이닝과 구별할 때도 있다.

트레이닝의 종류로서는

근육을 발달시키는 웨이트트레이닝(weight training),

체력을 전반적으로 향상시키는 서킷트레이닝(circuit training),

전신지구성(全身持久性)을 발달시키는 인터벌트레이닝(interval training),

스피드 능력을 높이는 레피티션트레이닝(repetitions training) 등이 있다.      

1.서킷트레이닝 [circuit training]

체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육·호흡·순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말한다. 1953년 영국 리즈대학교의 R.모건과 G.아담슨이 창시하였다.

특징은 ① 서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행한다. 수행시간의 계측은 트레이닝 자체가 체력측정이 되고, 트레이닝의 흥미를 일깨워 준다. ② 세팅된 운동은 어느 운동부터 시작해도 괜찮으므로 순회의 방향이 지시되면 여러 사람이 동시에 하나의 세트에서 실시할 수 있다. ③ 운동부하는 개인의 체력에 맞는 것으로 하는데, 결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를, 비교적 높지 않은 운동은 1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 한다

[건풍도사(조경만)]

정말 힘든운동입니다. 그래서 더욱 매력이있는것 같습니다

[브라운(김창곤)]

운동은 조금 힘들어야 성장을 하는것 같습니다.

[건풍도사(조경만)]

운동하고 운동한 부위가 아프면그게 바로 오버트레이닝 상대가 되는거니가요. 그래도너무 자주 아프면안되고요 ~~~~

[넷칠 김원식]

겁나는 운동이로군요.. 나는 그냥 편히 살렵니다. ㅎㅎㅎ

[건풍도사(조경만)]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ