초보자를 위한 필라테스!(집에서도 할 수 있는 필라테스 동작들!)
Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
1. 머리와 어깨를 위로 올린 채, 바닥에 눕는다.
2. 다리를 쭉 펴고 수직이 되도록 들어 올린다.
Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
3. 내렸다 올렸다가를 반복한다.
4. 팔을 위 아래로 움직여주며 중심을 잡는다.
5. 45초간 반복한다
Side Plank With Lateral Leg Lift (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.
Side Plank With Lateral Leg Lift (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
2. 다리를 쭉 편 채로 오른쪽 다리를 위 아래로 올렸다가 내린다. (반복)
3. 양쪽 각각 30초씩 반복한다.
Reach Through (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
1. 머리와 어깨를 위로 올린 채, 바닥에 눕는다.
2. 다리를 쭉 펴고 수직이 되도록 들어 올린다.
Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
3. 내렸다 올렸다가를 반복한다.
4. 팔을 위 아래로 움직여주며 중심을 잡는다.
5. 45초간 반복한다
Side Plank With Lateral Leg Lift (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.
Side Plank With Lateral Leg Lift (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
2. 다리를 쭉 편 채로 오른쪽 다리를 위 아래로 올렸다가 내린다. (반복)
3. 양쪽 각각 30초씩 반복한다.
Reach Through (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
1. 머리와 어깨를 위로 올린 채, 바닥에 눕는다.
2. 다리를 쭉 펴고 수직이 되도록 들어 올린다.
Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
3. 내렸다 올렸다가를 반복한다.
4. 팔을 위 아래로 움직여주며 중심을 잡는다.
5. 45초간 반복한다
Side Plank With Lateral Leg Lift (허벅지, 옆 복부 코어 근육 강화 운동)
토지사랑 http://cafe.daum.net/tozisarang/
토지투자동호회밴드
(카페회원님들은 같이이용하시면됩니다)
추천부탁드립니다 .
