고혈압 환자 증가, 고혈압 낮추는 방법.
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말하며
수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내뿜을때의 혈압이고
이완기 혈압은 심장이 수축시켰던 내부 공간을 다시 넓히며 혈액을 받아들일때 혈압을 의미하는데요
고혈압은 유전, 식습관, 스트레스 등이 영향을 미치는 것으로 생활 습관 중에서 식습관이 가장 큰 영향을 미쳐요
기름진 음식을 많이 먹으면 혈관에 기름이 끼고 두꺼워지면서 혈압이 높아지는데요
비만인 사람은 인슐린 호르몬 기능이 떨어지는데 이는 혈고나의 교감신경계를 활성화시켜 혈압을 높여요
소금, 간장, 된장 같은 짠 음식도 피해주세요
염분을 많이 섭취하면 우리 몸이 혈액 속 나트륨 농도를 낮추기 위해 혈액 속 수분량을 늘리는데
결과적으로 몸에 순호나하는 혈액량이 증가하면서 혈압이 높아지죠
1. 적정 체중 유지
체중이 정상보다 증가하면 고혈압 발생 확률이 정상의 2~6배까지 증가하는데요
특히 복부비만은 당지질대사 장애나 혈관 벽이 비대해지는 동맥경화와 관련이 높아요.
2. 유산소 운동
규칙적으로 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스 등을
일주일에 3~5회 정도 규칙적으로 하고 운동 지속시간을 처음 10~20분에서 서서히 30~50분까지 연장하는 것이 좋아요
오전에는 혈압이 높아 심장에 부담을 주기 쉬우니 오후에 운동을 하는 것이 좋아요
고혈압은 다양한 합병증의 원인이 될 수 있어 각별한 주의가 필요한 증상이예요
고혈압 환자 증가하는 것도 전체적인 생활 습관이 고쳐지지 않아서인데요
생활속에서 꾸준히 실천하는 것이 가장 바람직한 고혈압 낮추는 방법이니 꼭 따라해보시길 바래요
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