영양제 먹는 적절한 시간
성인뿐만 아니라 어린이와 청소년도 최근 점점 많이 섭취하고 있는 영양제는 아무 때나 먹는 경우가 많은데 영양제도 효과를 높이기 위해서는 복용하는 시간대가 있습니다. 영양제 별로 복용하면 효과가 좋은 시간대를 소개해 드립니다.
[비타민 : 아침 식사 전]
비타민 B와 C는 아침에 섭취하면 좋은 영양소로 수용성이라 물에 잘 녹아 음식물로 인해 소화기관에 기름기가 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 더 흡수가 잘 됩니다. 또한 비타민 B, C는 섭취한 음식을 에너지로 전환하고, 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출에도 도움이 되는 영양소입니다. 특히 아침 식사 30분 전에 섭취하면 일부 영양소는 밤사이 쌓인 노폐물을 처리하고 일부 영양소는 아침 식사를 에너지로 전환하는 것을 돕습니다. 다만, 위가 약한 사람은 산성인 비타민 C를 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 복용해야 합니다. 수용성 비타민은 섭취 후 시간이 지나면 소변 등으로 배출되기 때문에 오후에 한 번 정도 더 먹어주는 것이 좋습니다. 하지만 신진대사를 활발하게 하는 효능으로 인해 자기 전에 먹으면 예민해져 잠을 잘 못 자거나 설칠 수 있어 주의해야 합니다.
[홍삼, 오메가3 : 점심 전후]
홍삼과 오메가3 지방산은 점심때 복용하는 것이 좋습니다. 홍삼을 점심 식사 전에 섭취하면, 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있습니다. 홍삼의 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어 활력을 키워줍니다. 혈액 내 지방을 줄이는 오메가3 지방산은 생선 기름으로 만들어져 비린내로 인한 메스꺼움을 잘 일으켜 점심 식사 후에 먹는 것이 가장 적당합니다. 메스꺼움을 줄이려면 공복 섭취를 피하고, 상대적으로 움직임이 많을 때 먹는 것이 좋기 때문입니다.
[칼슘, 가르시니아 캄보지아 : 저녁 전후]
칼슘 영양제는 저녁에 먹으면 좋습니다. 뼈를 구성하는 영양소로 잘 알려진 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 해 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수가 잘되어 저녁 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사를 하기 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 좋고 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환될 때 작용하는 효소 활성을 억제해 체중과 체지방량을 감소시킵니다, 저녁 식사 전에 미리 복용해야 먼저 장에 도달해 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 막습니다. 다이어트용으로 주로 섭취하기 때문에 비교적 식사량이 많은 저녁 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.
이제 영양제도 적절한 시간에 섭취하여 더 큰 효과를 얻으시길 바랍니다.
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