🌷 '무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁 6가지 🌷
무릎통증의 원인은 나이에 따라 그 이유가 다 다른데요!
보통 청년층은 슬개골 연화증, 중년 이후에는
퇴행성 관절염의 영향으로 무릎에 통증이 온다고 합니다.
무릎통증을 없애기 위해서는 무릎강화 운동 or 스트레칭을
꾸준히 하는 방법으로 예방할 수 있는데요!
'무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁
6가지가 있어 소개해드리니 참고하세요.
1. 대퇴 사두근(무릎 위 허벅지근육)강화, 힘주기
▼▼▼
무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼고를 10~20회 반복
2. 대퇴 사두근 강화, 다리들기
▼▼▼
다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 들고 내리고를 10회 반복
3. 대퇴 사두근 스트레칭
▼▼▼
사진과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록
10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고 10회 반복.
4. 슬굴근(무릎을 구부리는 근육) 스트레칭
▼▼▼
사진과 같이 대퇴부를 머리쪽으로 충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다.
10초 5~10회 반복
5. 장딴지근육 스트레칭
▼▼▼
사진과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서
몸을 벽쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다.
6~10회 반복.
6. 고관절(엉덩이 관절), 엉덩이 스트레칭
▼▼▼
사진과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽, 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다.
5~10회 반복.
매우 간단한 스트레칭 동작들이므로
시간 날때마다 틈틈히 실천해 보시길 바랍니다^^
다음검색