[스크랩] [[읽을거리]]여러가지 타격 연습

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여러가지 타격 연습

타격 연습에서 프리 배팅까지 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.

타격에는 여러가지 연습 방법이 있다. 공을 사용하지 않고 혼자서 할 수 있는 타격습, 티 배팅, 일대일로 하는 토스 배팅이나 페퍼게임, 마운드의 거리에서 던진 공을 받아치는 프리배팅 등이 있다. 모든 타격은 충분한 워밍업과 스트레칭으로 몸을 푼 다음 연습을 시작하낟.

■타격연습
마당이나 공원 등에서 쉽게 할 수 있는 연습이다. 타수를 많이 휘두르기보다는 하나 하난 정성을 다해 스윙하도록 하자. 정면의 벽에 스트라이크 존을 그리거나 미트 포인트를 목표물로 표시하는 등(천장에 실을 매다는 등) 미트 포인트에 힘을 집중되도록 연습한다.

■티 배팅
티 위에 놓인 공을 정확히 배트의 중심에 대는 연습. 코스에 따라 티의 위치를 바꿔 가면서 연습한다. 투수의 동작을 상상하고 공의 궤도를 머리로 그리면서 치는 것이 좋다.

Level Up - 타격 연습 전에 실시하는 스트레칭(1)
●암 풀(am pulll)
한쪽 손으로 다른 한쪽 팔을 받쳐서 앞쪽으로 끌어당긴다. 팔을 충분히 편 상태로 5~10초 정도 정지한다. 좌우 번갈아 가며 실시한다.
●리스트 풀(wrist pull)
양 팔을 머리 뒤로 펴고, 한쪽 손으로 다른 손 손목을 잡아당긴다. 기분 좋다고 느꼈을 때 그 상태로 5~10초 정도 정지한다. 좌우 번갈아 가며 실시한다.

■토스 배팅
팀 동료가 토스해 준 공을 때리는 연습. 왼쪽 비스듬한 장소에서 낮은 자세로 토스해 준 공이 미트 포인트에 왔을 때 정확히 치는 것이 포인트. 스탠스나 스텝에 주의하면서 실시한다.

■페퍼게임(peppergame)
팀 동료가 10m 정도 떨어진 장소에서 적당한 속도로 던져 준공을 정확히 받아치는 연습. 배트 중심에 공을 맞혀 정확히 받아쳐야 한다. 처음에는 땅볼 타구를, 익숙해지면 직선 타구를 친다. 수비측도 타구에 재빨리 반응한다.

Level Up - 타격 연습 전에 실시하는 스트레칭(2)
●사이드 스트레칭(side stretching)
어깨너미 정도로 다리를 벌리고 배트를 양 손으로 쥐고 양 팔을 뻗는다. 상체를 쭉 편 채 좌우 2~3회 정도 천천히 기울인다.
●트위스트(twist)
배트를 양 팔로 감고 등에 꼭 댄다. 하반신을 안정시키고 상반신을 천천히 비튼다. 최대한 비튼 상태에서 5초 정도 정지한다. 좌우 번갈아 가며 실시한다.
●숄더폴(shoulder pull)
배트를 뒤로 돌려 어깨너비 간격으로 양 손으로 잡는다. 한쪽 손을 끌어당겨 다른 한쪽 어깨의 근육을 편다. 충분히 펴진 상태에서 5초 정도 정지한다. 좌우 번갈아 가며 실시한다.
●스쿼트(squat)
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 천천히 허리를 낮춰 간다. 야쪽 어깨를 번갈아 가며 앞으로 내밀면서 실시하면, 어깨나 허리 근육의 스트레칭 운동이 된다.

■프리배팅
배팅 케이지 안에 들어가 실전과 유사한 속도의 공을 치는 연습. 코스를 판별하여 스트라이크만을 정확히 받아친다. 속구 외에 커브, 슬라이더 등 변화구의 대등도 실시한다. 배트 중심에 정확히 공을 대도록 한다.

Level Up
●타이어를 사용한 스윙연습
오래된 타이어를 매달아 미트 포인트를 맞춘다. 표면에 배트의 중심을 대 타이어가 똑바로 뒤쪽으로 흔들리면 된다. 반드시 타이어의 움직임을 정지시킨 뒤 스윙하도록 한다.
●거울 앞에서 자세 체크
큰 거울 앞에 서서 스탠스나 테이크 백을 체크해 본다. 전신이 거울안에 비치는 장소에 서서 배트를 잡아 본다. 정면과 측면에서 스탠스나 준비 자세를 확인하거나 테이크 백이 충분한지를 체크. 방이 넓으면 배트를 휘두르면서 스윙 자세도 체크한다.
●연습용 배트를 사용해 타격 연습
실전에서 사용하는 배트보다는 무거운 연습용 배트를 사용해 휘두르는 연습을 한다. 처음에는 가볍게, 서서히 힘을 넣어 휘두르는데, 허리의 회전이 잘 되지 않으면 몸이 배트의 무게가 영향을 받아 자세가 흐트러지기 쉽다. 하반신 강화에도 좋다