๐คธโโ๏ธ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ํ ์ง์ค & ์ฝ์ฝ๋์ค์ผ ๊ถ์ฅ
์์ฑ์๋์์ด์์ฑ์๊ฐ24.05.11์กฐํ์871 ๋ชฉ๋ก ๋๊ธ 11๐คธโโ๏ธ ์ฐ๋น์ผ๋ก์ ๋์ฝ: ์ง๋ฐฉ์ด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋์? ๐ฅฅ
์ง๋ฐฉ์ ๋ชจ๋ ์ค์์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋ฒํฐ๋ณผ์ฒ๋ผ ๋๊ปด์ง ์ ์ด ์๋์? ๐ค ๋ฐ์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ง๋ฐฉ์ด ๋น์ ์ ๋ฑ๋ฑํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค! ๋ง์น ์ฝ์ฝ๋์ผ๋ก ์์ ์ด์ ์ฐ์ฐ๋ ค๊ณ ํ์ผ๋ ๊ทธ ์๋ค์ด ์ด์ด ๋น ์ง๊ณ ์บฅ๊ฑฐ๋ฃจ์ฒ๋ผ ์ ๋๊ฒ ๋ฐ๋
ธ๋ ํธ์ฃผ์ ๋๋ถ์ฒ๋ผ ๋ง์
๋๋ค! ๐โก๏ธ๐ฆ
๐ด *์ฝ์ฝ๋*์ ๋ง๋๋ณด์ธ์: ์คํด๋ฐ๋ ์์ฐ์ ๋ณด์. ํ๋ถํจ ๋๋ฌธ์ ์ข
์ข
๊ธฐํผ๋๋ ์ด ์ด๋์ ๊ฒฝ์ด๋ก์์ ๋ฒ์ง ์ ํฌ์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๋งน์
๋๋ค. ์ฌ์ค์ ํํค์ณ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
์๊ณ ํ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๊ณ ํต ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๊น? ์ฆ์์ผ๋ก๋ ๋จธํ ์๋ถ๋ถ์ด ๋๋ ค์ด ๊ฒ, ๋๋ฅธํ ๋๋, ํ๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถํ๋ ๊ทผ์ก ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ฒ์ธ? ๊ทธ๊ฒ์ ๋จ์ง ๋น์ ์ด ๋จน๊ณ ์๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ข
๋ฅ์ผ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๐ *์ฑ๋ถ ๋ฐ ํจ๋ฅ*:
- ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ: ์ ์ง๋์ฌ์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์น๊ตฌ์ด๋ฉฐ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ์ด์ ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ ๋ชฌ: ๋ฐํฌ๋ผ ์ท๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด ๊ฐ๊ทค ์คํ๋ ์ํ ์ด์ง์ ์ด์ ๊ฐ ์ ํธ๊ฐ์
๋๋ค.
https://twitter.com/BarbaraOneillAU/status/1788886955515633845?t=RvVtvIbI_D6OligMhzbXPg&s=19
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ์ด ์ ์ตํ๋ค๊ณ ๋งํ์ง๋ง, ๊ทธ๋ค์ด ๋งํ์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค!
1. ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ํ๊ดด: ๊ฐ ๊ท์ ๊ณผ์ฐํ์์ 3๋ฐฉ์ธ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค! ๊ท์ง๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ์ธ๊ท ๋ฐ๋ฉธ : ๋ฌผ 3.5๋ฆฌํฐ์ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ 0.5๋ฆฌํฐ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ๊ณต๊ธฐ์ค์ ๋ถ์ฌํ์ฌ ๊ณต๊ธฐ์ค์ ์ธ๊ท ์ ์ฃฝ์
๋๋ค.
3.์น์๋ฏธ๋ฐฑ : ๋ฌผ 2์์์ ์ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ 1์์์ ์ ์์ด ์์น๋ฅผ ํ ํ ์
์ ํน๊ตฌ์ธ์.
4. ๋ชจ๋ฐ ํ๋ฐฑ : ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ์ ์ผ๋ฐ ํ๋ฐฑ ์ ํ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
5. ์ฝง๋ฌผ์ ๊ฒฝ์ฐ: ๋ฌผ ํ ์ปต์ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ ํ ์ปต์ ๋ฃ๊ณ ๋งํ ์ฝ๋ฅผ ํน๊ตฌ์ธ์.
6. ์นํต์ ๊ฒฝ์ฐ: ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ๊ณผ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ์ ์์ด ์
์ ํน๊ตฌ์ญ์์ค.
https://twitter.com/BarbaraOneillAU/status/1789063911339147280?t=9sNTvxA-tNeWCIsCevLJ6A&s=19
๊ณ ์ง๋ฐฉ์์ด๋ ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
https://twitter.com/BarbaraOneillAU/status/1789003260021363124?t=uA1B-hw8me0aUD5XXOEzDA&s=19
[๋ฒ์ญ]
์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ผ์ผํค์ง ์์์. ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ผ์ผํจ๋ค๊ณ ๋งํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉ์ฐจ๊ฐ ํ์ฌ๋ฅผ ์ผ์ผํจ๋ค๊ณ ๋งํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์์. ๊ตฌ๊ธ์ฐจ๊ฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ์ผ์ผํจ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ๊ธ ๋ฐ๊ฒฌํ์ด์.
๊ธ์์, ๊ทธ๋ค์ ํญ์ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์๋ ๋ด์. ์ฌ์ฅ๋ณ์ด ์๋ ์ฌ๋์ด ์ง๋ฐฉ์ ๋ฉ์ถ๋ค๊ณ ํ ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฌด์์ ๋งํด์ผ ํ ๊น์? ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ๋๋ฌธ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋ฉ์ถ๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ๊ฒ์ ์ณ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋์ ์ด์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๋ํ ์ง์ค์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฐ์ ๋ชธ์ ์๊ตฌ์ ๋ฐ๋ผ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฐ์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ 80%๋ ํฌ๋๋น์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฐ์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ 20%๋ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ์ง๋๋ค. ๋ฒํฐ ์๋์ ์๋ ๋นต์
๋๋ค. ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์๋ฑํ ์ฌ๋์ด ์ด์ ๋ง์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ
๋กค์๋ ํฌ๊ฒ ๋ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค. HDL(๊ณ ๋ฐ๋ ์ง์ง ๋จ๋ฐฑ์ง )๊ณผ LDL(์ ๋ฐ๋ ์ง์ง ๋จ๋ฐฑ์ง)์ด ์์ต๋๋ค.
HDL์ ์ข์ ์ฌ๋์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋๋ฐ, HDL์ ๊ณผ์์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๊ฐ์ผ๋ก ์ด๋ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ข์ ์ฌ๋์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค.
LDL์ ๋์ ์ฌ๋์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ์ง๋ง ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ชธ์ด ๋์ ๊ฒ์ ๋ง๋ค์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. LDL์ ์ญํ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์? ๊ทธ๊ฒ์ ์ญํ ์ ์๋ฆฌ๊ณต๊ณผ ์ฌ๊ฑด๊ณต์
๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๊ทธ๊ฒ์ด ํ๋ ์ผ์ด์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ํ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๋๋ก ์ ๋ฌํฉ๋๋ค.
๋๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ข์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค.
์ง๊ตฌ์์์ ๊ฐ์ฅ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง๊ณ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์์์ด ์ํ ์ฒซ ๋ฌ์ ๋ชจ์ ๋ผ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ๊ณ์ญ๋๊น?
ํ๋ถํ ์์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ผ๋ฉด ๋๊ฐ ๋ฐ๋ฌํ์ง ์๋๋ค๋ ๋ง์ ๋ค์์ต๋๊น? ์ด ๋ ๊ฐ์ง๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ํจ๊ป ์์ฉํ๋์ง ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋๋งฅ์ด๊ณ ๋ฐ๋๊ฐ ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ LDL์ ํญ์ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ์ ์๊ณ ๋ฐ๋๊ฐ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ HDL์ ํญ์ ์ค์์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ๊ทธ ์ฌ๋์ด ํก์ฐ์๋ผ๊ณ ๊ฐ์ ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ด๋ฐฐ ํ ๊ฐ๋น์๋ 4,000๊ฐ์ง์ ํํ ๋ฌผ์ง์ด ๋ค์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋๋งฅ ๋ฒฝ์ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ซ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ ์ฌ๋์ด ๊ณฐํก์ด ํ ์ง์ ์ด๊ณ ์๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํด ๋ด
์๋ค. ๊ณฐํก์ด๊ฐ ์ธ์ ํ์ก์ ๋ค์ด๊ฐ๋์ง ์ ์ ์์ต๋๋ค
๊ทธ๊ฒ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น๋ฉฐ ๋ฐ, ์คํ, ์์ฝ์ฌ ํจ๋์ด ๋์ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ๋ง์ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋จน์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ ์ฌ๋์ด ์์ ์ถฉ์ ์ฌ๋ฅผ ํ ์
๋จน์๊ฑฐ๋ ์์ฒญ๋ ์์ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน๊ณ ์๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ค๋๋ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์์ ์ ๊ฒฝ๋
์
๋๋ค. ์ธํฌ๋ฅผ ์์์ํต๋๋ค. ๋๊ฐ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ง์๊น์? ์๋ฆฌ์
์ฒด์ ๋ฆฌ๋น๋ LDL. ์ด๋ฏธ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ์ ์์ต๋๋ค.
๊ตฌ๋ฉ์ ๋ง์ง ์์ผ๋ฉด ํฐ ์กฐ์ง์ผ๋ก ํผ๊ฐ ํ๋ฌ ์ฃฝ๊ณ ์ํ์ ์ธ์ํ์ง ๋ชปํด ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ๋ฌด์จ ์ผ์ด ์ผ์ด๋๊ณ ์๋์ง ์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ง์ ์ค๋น๊ฐ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ผ์ผํค์ง ์๋๋ฐ ๋ฌด์์ด ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ ๋ฐํฉ๋๊น?
์์๋ ๋๋งฅ์ด ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ผ์ผํต๋๋ค
โฌ๏ธ ๐ โฌ๏ธ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด์ ์ ๋๋ก ์ ๋ณด๋ฅผ ์๊ณ ํ๊ด์ผ์ฆ์ ์ผ์ผํค๋ ๋ชจ๋ ์์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋น๋จ,๋น๋ง,๊ณ ํ์,๊ณ ์งํ์ฆ,์น๋งค ๋ฑ ์๋ฐฉํ ์์์ต๋๋ค
์์๋ ๋๋งฅ์ ์ธ์๋ฆฐ์ ํญ์ฑ์ด ๋์๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ธ์๋ฆฐ์ ํญ์ฑ์ ๋์ด๋ ๊ฑด
์๋ฌผ์ฑ๊ธฐ๋ฆ, ์์ฝ, ์คํธ๋ ์ค, ๋น๋ง , ์ด๋๋ถ์กฑ ๋ฑ ์๋ชป๋ ์์ต๊ด์ด ํฐ ๋ชซ์ ์ฐจ์งํ๊ฒ ์ง์
https://youtu.be/gzG5oyIcJak?si=Eihe5Du5nCFe0q9o
https://youtu.be/d6Jn8VRmQeI?si=xGklG4jczfmPGn7g
๋๊ธ
๋๊ธ ๋ฆฌ์คํธ-
์์ฑ์๋ผ๋ฏธ๊ธ ์์ฑ์๊ฐ 24.05.11 ์ข์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ ์ ์์๋ณด๊ณ ์ฐ๋ฉด ์์ฃผ ์ต๊ณ ๋ค์
-
์์ฑ์๊ณ ์ ํ ์์ฑ์๊ฐ 24.05.11 ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค
-
์์ฑ์๋ฏผ์ง์ฐ ์์ฑ์๊ฐ 24.05.11 ์์ฌ๋ ๋ณ์ ์น๋ฃํ์ง๋ชปํ๊ณ ๋ณ๋ช ๋ง ๋ง๋ค์ด๋ธ๋ค ์๋ฃ๊ณ์ ๋ชจ์์ด์ฃ ์ฝ์ฝ๋์ค์ผ์ ์ปคํผ์ ํ์๋จน์ผ๋ ๋ ๋ง๋์ฌ
-
๋ต๋๊ธ ์์ฑ์์์ถ์ฐjj ์์ฑ์๊ฐ 24.05.11 ๐
-
์์ฑ์๋ฑ์ก๋ ์ ์ฌ ์์ฑ์๊ฐ 24.05.12 ์ ๋ ์์ ์ ์ฝ์ฝ๋์ค์ผ ์ฐ๋ค๊ฐ ๊ฒจ์ธ์ ๋๋ฌด ๊ตณ์ด์ ๋ชป์ผ๋ ๊ธฐ์ต์ด ๋๋ค์ ใ ๊ทธ๋์ ์ง๊ธ ์ผํ์ฉ์ผ๋ก ํฌ์ฅ๋๊ฑฐ ์ฌ๋ค ๋์๋๋ฐ ์กฐ๋ง๊ฐ ์จ๋ด์ผ ๊ฒ ์ด์^^์ ์ฉํ ์ ๋ณด ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~